ANDRE STUEBS BLOG

IRONMAN Hawaii 2011

2011-10-10T23:19:00.001+01:00

Meine 6.Teilnahme beim IRONMAN Hawaii habe ich mir irgendwie anders vorgestellt.
Um es vorweg zu nehmen meine Vorbreitung verlief super und die Woche vorm Rennen fühlten sich die Beine von Tag zu Tag immer besser an.
Beim Laufen habe ich Magenkrämpfe bekommen und konnte somit keine Nahrung mehr zu mir nehmen. Bis zu diesem Zeitpunkt verlief mein Rennen nach Plan. Doch jetzt erst einmal von Beginn:

Das Schwimmen war wieder eine Massenschlägerei mit unter Wasser drücken, an den Beinen ziehen und einigen Schlägen. Aber dieses Kenne ich zum Glück schon aus der 2.Bundesliga. Nach guten 600m beruhigte sich das Feld und das Schwimmen wurde etwas entspannter. Nach 57:35 Minuten konnte ich die 3,86 Kilometer lange Schwimmstrecke etwas verspätet verlassen. Was mich aber nicht beunruhigte, weil die Strömung und der Wellengang etwas härter waren als sonst und somit alle Schwimmzeiten etwas langsamer waren.
... schnell gewechselt und ab aufs Rad. Erst die Stadtrunde und dann auf den Highway. Ja, Highway ... irgendwie hatte ich den Highway nicht mehr so voll in Erinnerung. Ich meine nicht die Autos, sondern die Triathleten. Teilweise wurde ich in zweiter Reihe überholt und einige Athleten fanden mein Hinterrad auch sehr interessant. So ging es in RTF Manier Richtung Hawi. Das letzte Stück nach Hawi war Gegenwind und auf einmal war ich wieder alleine und überholte mehrere Athleten. Ab hier waren es nur noch 80 Kilometer zurück. Das Feld lichtete sich immer mehr. Ab den „Scenic Point“ kam wieder eine RTF Gruppe vorbei, aber ich bin einfach mein Rennen gefahren. Kontrolliert und ohne zu überpeacen. Nach 5:07 Stunden konnte ich mein Rad in der zweiten Wechselzone abgeben und die Laufschuhe anziehen. Das Lauftraining verlief in der Vorbereitung optimal und somit freute ich mich auf diesen Teil. Aber nach guten 20 Minuten bekam ich Magenkrämpfe und musste nach jeder Nahrungsaufnahme das Klo aufsuchen. So ein MIST!!! Aber aufgeben und aussteigen kam für mich nicht in Frage, somit bin gegangen, gelaufen, habe Cola getrunken und bin irgendwie nach 10:19 Stunden ins Ziel gekommen. Der Zieleinlauf war Entschädigung für die Quälerei und somit hat sich das Rennen trotzdem gelohnt.

Meine Vermutung ist, dass ich beim Schwimmen zu viel Salzwasser beschluckt habe und daher die Magenkrämpfe gekommen sind. Schade, aber man lernt immer wieder dazu.
Es ist noch nicht aller Tage Abend, ....

Jetzt erst mal zwei Wochen Urlaub!

In diesem Sinne,
vielen Danke fürs Daumen drücken und an meine Sponsoren,
andre

Ready for Race

2011-10-07T19:21:00.004+01:00

Die Zeit vergeht in Kona immer so schnell, im Grunde hat man nur ein paar Dinge zu erledigten, aber sie läuft.
Man trifft hier ein bekanntest Gesicht, dort noch mal eine kurze Einheit, Startunterlagen abholen, Pasta Party, Rad fertig machen, Sachen zusammen packen...

Morgen ist schon RACE Day und irgendwie freue ich mich schon, dass es endlich losgeht!

Also Daumen drücken,
andre

2011-10-05T17:51:00.003+01:00

Der dritte Tag startete wieder mit einer Schwimmrunde in der Bucht von Kalua-Kona. Diesmal war das Wasser wesentlich unruhiger als am Tag zuvor.

Am frühen Nachmittig habe ich die Laufschuhe für ein paar kurzen Intervalle auf dem Alii Drive angezogen... fühlte sich gut an!

Am Abend sind wir noch über die Expo geschlendert, um die neuen Räder für nächstes Jahr zu checken und die Nationen Parade angeschaut!

Heute, am vierten Tag wird das Radel noch mal ausgeführt ...

2011-10-04T05:48:00.003+01:00

Etwas verspätet, aber gut angekommen sind wir in Kona!

Nach einer kurzen Nacht ging es am nächsten Tag von Hawi mit dem Rad nach Kona, sprich die zweite Hälfte der
IRONMAN Radstecke. Den Wind hatte ich stärker in Erinnerung oder ich werde älter und vergesslicher. ;-)

Am zweiten Tag ging es in die Bucht von Kalua-Kona, um die Wassertemperatur und die Schwimmstrecke zu testen!

Anschliessendend noch eine Shopping Tour und ein zweites Frühstück im Lava Java.

So schnell vergingen die ersten beiden Tage in Kona...

In diesem Sinne,
Andre

Mein RACE SKINFIT Trikot ...

2011-09-29T20:47:00.003+01:00

... ist heute fertig geworden!

2011-09-27T19:26:00.002+01:00

Am Samstag, den 01.Oktober geht es endlich los zum IRONMAN Hawaii, es wird mein 6. IRONMAN Hawaii Teilnahme sein nach 1999, 2000, 2002, 2003 und 2006.
Ich bin gespannt was sich in der letzten Jahren dort sich verändert hat und freue mich dort wieder zu racen. :-)

In diesem Sinne,
andre

The Race is over, ... !

2010-11-29T16:00:00.003Z

Puh, hartes Stück Arbeit, aber irgendwie hat es trotzdem dem Spass gemacht …. ;-)

Der Schwimmstart verlief super, keinen einzigen Tritt oder Schlag abgekommen. Nach guten 500m war die erste Gruppe mit 5 Athleten geschlossen und das Tempo wechselt ständig, da die Bojen, die alle 200m gesetzt wurden, auf Grund der Strömung nicht einer Linie waren. Leider musste ich die ersten drei Schwimmer ziehen lassen und konnte als vierter AK-Athlet aus dem Meer steigen. Ein Traum wäre es noch mal mit Andy Pott aus dem Wasser zu kommen. Er hat mir 3 Minuten auf gedrückt mit seiner Zeit von 47 Minuten. Aber ich bin richtig froh über meine Schwimmzeit, da das Schwimmtraining in der Vorbereitungszeit überhaupt gut lief.

Mein Wechsel habe nach Bundesligamanier durchgezogen, TRI11 Schwimmanzug runter, Helm und Brille in die Hand und während es Laufens aufgesetzt. Radschuhe waren am Rad eingeclickt und schon wieder zwei Plätze gut gemacht.
Das Radfahren war am Anfang sehr unrhythmisch… Nach 30 Kilometer war ich in einer 8 köpfigen Gruppe und jeder meine er müsste schneller als der andere Fahren. Nach 80 Kilometer platzen nach und nach die Leute raus. Somit waren wir nur noch eine vierer Gruppe. Leider musste ich diese Gruppe nach Kilometer 97 ziehen lassen, da ich auf meinen Special Need Bag fast eine Minute waren musste. Somit bin ich kurz zum Schluss alleine gefahren. Nach 4:58 Stunden der 183 Kilometer konnte ich endlich das Rad abgeben.

Schnell die Socken angezogen und meine Neofarbigen Type A Sauconytreter angezogen. Die Schuhe haben mir etwas die Show gestohlen. Es kam von den Leuten kein „Looking GOOD“, sondern „NICE Shoes“ . ;-) Die ersten Kilometer fühlten sich noch schwer an. Nach 6 Kilometer hatte ich meinen Rhythmus, aber mein Magen machte sich bemerkbar. Bei 10 Kilometer musste ich zum erste Mal aus Dixi. Ich konnte keine Nahrung mehr richtig gut aufnehmen, aber ich brauchte Kohlenhydrate zum verbrennen. Somit habe ich die PowerGels mit Salzgebäck und Cola kombiniert. Leider musste ich immer dafür stehen leider, weil sonst alles wieder hochgekommen wäre. Bananen waren leider Mangelware. Das Lauftempo zwischen den Verpfehlungspunkten lag um 4:35/km und fühlte sich gut an. Leider habe ich an den Verpfehlungspunkten die Zeit durch stehen bleiben und teilweise suchen nach Bananen und PowerGels gelassen. Somit kam auch die Laufzeit von 3:29 Stunden zustande.

Nach 9:22 Stunden habe ich als 37.Platz Gesamt und 6.Platz in der Altersklasse finished. Ich bin sehr zufrieden mit der Leistung bis auf die Laufstopps, die mich vielleicht 10 Minuten gekostet haben. Aber was, wäre, wenn … gib es jetzt nicht mehr. ;-)
Vielen Dank an alle die mich unterstützt haben, sowohl Material als auch persönlich …. DANKE!
Jetzt geht es in die verdiente Winterpause. 12 Monate Training liegen jetzt hinter mir. Morgen geht es für eine Woche aus Festland für eine kleine Rundreise … Tschüss!

In diesem glücklichen Sinne, 
Andre

P.S.: Danke Enrico für die Bilder!

Freitag, noch zwei mal schlafen ...

2010-11-26T20:29:00.003Z

Heute ist Ruhetag, vielleicht noch mal eine lockere Runde im Meer schwimmen, aber sonst ist nix weiter auf dem Plan! Ausser schon mal die Sachen fürs morgige Einchecken zurecht legen und das Rad fertig machen.

Der gestrige Tag war für die Verhältnisse Vorort etwas stressig. Somit hier noch mal der Nachtrag …
Es ging am Morgen auf die Wettkampfschwimmstrecke, dort bin ich eine gute halbe Runde geschwommen. Das Salzwasser trägt sehr gut. Die schnellen Schwimmzeiten vom letzten Jahr kamen wohl auch zustande, weil die Strecke zu Kurz war.

Nach dem Schwimmen ging es zum Frühstücken, danach etwas ausruhen und dann noch mal eine Stunde aufs Rad mit ein paar kurzen Intervallen. Dann schnell duschen, um anschliessend die Wettkampfunterlagen in der Stadt abholen.
Der Schwimmstart liegt 8 Kilometer und die Stadt 15 Kilometer vom Hotel entfernt.
Heute Abend ist noch die Pasta Party ….

Hier noch zwei weitere Interesse Blogs:
http://web.me.com/enni1973/www.sven-perschneck_Ironman-Wettkaempfe.de/Ironman_Cozumel_2010.html
www.peggy-kleidon.net

Am Samstag wird endlich das Rad eingecheckt. Ich gehe mit der Startnummer 1537 ins Rennen. Das Start ist am Sonntag um 7 Uhr Ortszeit (14 Uhr Hamburger Zeit).

So viel wieder von hier,
in diesem Sinne,
Andre

Der vierte Tag, ...

2010-11-24T16:19:00.001Z

Das Training läuft… Es sind zwar nur kurze Einheiten, um die Muskelspannung zu erhalten, aber gestrige Koppeleinheit fühlte sich gut  Die Laufstrecke wird hart, kein Schatten, aber windig. Nun meist man nicht, was besser ist. Lieber Rückenwind mit Körpertemperaturanstieg oder Gegenwind und etwas langsamer unterwegs sein! Sonntag wissen wir mehr.
Heute Morgen geht es kurz noch mal in unsern Outdoor Pool, dann etwas Frühstücken (ALL INCLUSIVE  müsste schon 2 Kilo mehr auf den Rippen haben), ausruhen, um anschliessend für ein paar kurze Steigerungen die Laufschuhe noch mal anzuziehen.  Bevor es heute Mittig auf eine Schnorcheltour geht.
In diesem Sinne aus dem sonnigen Cozumel, ja ich weiss, es schneit in Hamburg! ;-),
Andre

Der zweite und dritte Tag,...

2010-11-23T19:39:00.001Z

In Deutschland hätte ich mich gefreut früh ins Bett zu kommen, hier auf Cozumel liege ich um 21 Uhr schon in den Federn. Sicherlich noch die Nachwehen des Jetlags, aber auch die Sonne geht sehr zeitig hier unter. Somit müsste ein Daylightfinisher bei 10 Stunden im Ziel sein.
Gestern Morgen ging es wieder im Meer schwimmen. Anschliessend zum Frühstück, danach etwas ausspannen und dann wurden die Laufschuhe für die erste Laufeinheit angezogen.
Puh, doch ganz schön warm zum Laufen.
Da es zurzeit hin und wieder heftige Regenschauer gibt, steigt die Luftfeuchtigkeit an.
Heute steht eine lockere Koppeleinheit auf dem Programm mit Besichtigung der Laufstrecke. Die Hotelanlage liegt ca. 12km von der Stadt Cozumel entfernt. Somit einmal Stadt hin und zurück plus eine Laufrunde mit dem Rad abfahren und dann von der Hotelanlage noch ein wenig locker traben.
Leider gibt es hier kein freies Wirelessnetz, hier kostet die Stunde 7 US$, die auch am Stück genommen werden muss! Aber sonst ist alles All Inclusive. ;-)
So viel wieder von vor Ort,
Andre

Erste Tag auf Cozumel

2010-11-22T16:53:00.001Z

Die Anreise startete mit einer drei stündigen Verspätung aus Frankfurt. Der Flieger war kaputt! Somit musste eine neue Maschine organsiert werden und unser Gepäck umgeladen werden.
In Cancun gelandet wurden wir mit Taxis zur Fähre gefahren, in einem Taxi passten maximal drei Radkoffer rein. Irgendwie etwas chaotisch, aber es funktionierte und wir haben die Fähre um 19 Uhr noch bekommen.
Die 40-minütige Überfahrt nach Cozumel war wellig, aber das kenne ich von meiner täglichen Bootsfahrt (Teufelsbrück-Finkenwerder) zur Arbeit.
In Cozumel hiesst es wieder Taxi organsierteren und dann ging es endlich zum Hotel. Dort die Sachen aus Zimmer bringen, dann zum Buffet, noch einmal ins Meer springen und dann todmüde ins Bett fallen. So endete der erste Tag …

Am zweiten Tag ging es gleich zum schwimmen. Drei Runden im Outdoor Pool ….
Einfach nur genial, die Wassertemperatur ein Traum!
Am Nachmittig ging es auf die Radstrecke, wir sind eine der drei Radrunden abgefahren. Ich sage nur, WINDIG!! Von der 60km müssten ungefähr 40km Gegen- oder Seitenwind sein. Aber für diesen Fall hatte ich in Hamburg die optimalen Bedingungen, nur dass es hier gute 20 Grad wärmer ist.
Die Wärme ist angenehm, die Temperaturen liegen hier bei 26-28 Grad. Aber es ist keine drückende Wärme wie in Hawaii oder Malaysia …

Die Hotelanlage ist perfekt zum Urlaub machen und Entspannen. Der Strand liegt ungefähr 3 Minuten von meinem Zimmer weg. Das Buffet liegt 3 Minuten in die andere Richtung. Das Gute daran ist, wir haben All Inclusive.
Nach zwei Tagen fühle ich mich schon wie ein Boxer der Masse machen muss. ;-)

Morgen gib es mehr von der Insel… Lost in Cozumel oder einfach nur Entspannung.
In diesem Sinne,
Andre

Es wird wieder geblogt, ...

2010-11-11T04:26:00.001Z

... am 20. November startet die Reise zum IRONMAN Cozumel!

In diesem Sinne,
Andre

Der RACE-Bericht vom IRONMAN 70.3 in St. Croix...

2010-05-07T13:56:00.008+01:00

Um 4:15 Uhr klingelte der Wecker, die Wettkampfsachen angezogen, ein paar Scheiben Toast und die Getränke ans Rad. Alles andere hatte ich schon am Vortag erledigt.
Zur Öffnung der Wechselzone war ich dort. Dann hieß es Bodymarking, Rad an einen guten Platz stellen (freie Radständerwahl) und die Wechselzone für den Wettkampf vorbereiten.
Das alles war schnell gemacht, somit konnte ich mir bei noch einen Kaffee holen und etwas Small Talk halten.

Um sechs Uhr mussten alle Teilnehmer die Wechselzone verlassen und rüber zur Startinsel schwimmen. Alle zwei Minuten wurden die Startgruppen ins Rennen geschickt. Mein Start war 6:39 Uhr. Die ersten 500 m konnte ich noch frei schwimmen, dann ging es daran die Athleten aus den anderen Startgruppen zu überholen. Es war sehr nervig und kostete viel Zeit und Meter. Aber nach 26 Minuten und als Zweiter in der Altersklasse, hinter Jan Sibbersen mit einer Minute Rückstand, konnte ich zufrieden das Wasser verlassen.

Jetzt schnell wechseln und mein eigenes Tempo finden. Zuerst mussten wir noch einen Loop von rund 12 km drehen und dann ging es zum "Beast", bis dort hin bin ich zügig und nicht zu hart gefahren. Das Beast, welche bei Kilometer 34 anstand, konnte ich kontrolliert und ohne zu überpacen hochdrücken und ich habe dort schon ein paar Plätze wieder gut gemacht. Anschließend habe ich mein Tempo verschärft... Berg rauf konnte ich die Athleten überholen, Berg runter habe ich die Zeit verloren, da ich die Strecke nur einmal abgefahren bin und somit mir die vollständigen Streckenkenntnisse fehlten. Einige Ecken/Kurven waren schon grenzwertig -wenn man mit über 50 Stundenkilometer bei schlechten Asphalt die Berge runterfährt und nicht weiß, ob es unten rechts oder links herum geht oder sogar ein Schlagloch kommt. Außerdem waren die Hände so nassgeschwitzt, dass man jeder Zeit vom Lenker abrutschen konnte. Sicherheit ging vor: Ich habe habe einige Minuten auf der Strecke gelassen.

Nach 2:42 Minuten wechselte ich als Dritter meiner Alterklasse bei über 35 Grad auf die Laufstrecke. Die zwei Laufrunden gingen zum größten Teil auf der Straße entlang - mit teilweise sehr schlechten Asphalt. Toll waren aber die 3 Kilometer pro Runde über einen Golfplatz mit zwei Steigungen von bis zu 29 Prozent. Man kann nur von Glück sagen, dass wir keinen Bunker durchlaufen mussten, sondern nur das Grün. ;-)
Mit einer Laufzeit von 1:31 Stunden konnte ich als 16er Gesamt (zweitschnellste Frau) und Dritter in meiner Alterklasse das Rennen mit einer Gesamtzeit von 4:40 Stunden beenden.

Ich bin super zufrieden mit meiner abgerufenden Leistung. Nur schade, dass ich einige Minuten auf der Radstrecke gelassen haben. Bergab macht man eigentlich die Zeit wieder gut, die man bergauf liegen gelassen hat. Ich habe zum Vergleich gute 30 Watt weniger getreten, als was ich sonst bei einer Halbdistanz treten würde. Die Athleten, die vor mir gefinisht haben, waren schon mehr als zweimal am Start und hatten somit sicherlich bessere Streckenkenntnisse. Vielleicht fehlte mir noch etwas die Tempohärte, da St. Croix mein erstes Rennen in der Saison war. Aber die Schwimmleistung und Laufleistung waren gut. Die schnellste Laufzeit war gerade mal knapp unter 1:20 Sunden, somit bin ich nur 11 Minuten langsamer gewesen und meine Schwimmzeit war nur zwei Minuten langsamer als die des schnellsten Profi-Schwimmer. Und die konnte ja auch frei schwimmen.

Somit kann ich wieder ein Rennen von meiner TO-DO-Liste streichen. Mit den Jahren wird die Liste immer kürzer! ;-)
Das Rennen kann ich nur weiter empfehlen. Es findet unter einer sehr familiär und entspannten Atmosphäre statt und außerdem dann man noch ein paar sonnige Tage im Anschluss in der Karibik zur Regenation genießen.

In diesem Sinne,
Andre

Kurzer Zwischenbericht,

2010-05-03T14:58:00.001+01:00

das Rennen verlief gut!
Ich bin mit meiner Schwimm- und Laufleistung voll und ganz zufrieden! Leider habe ich aufgrund der richtig guten Streckenkenntnisse einige Minuten auf dem Rad verloren.

Ich bin Gesamt 15er und 3er in meiner neuen Altersklasse geworden.

Ein ausführlicher Rennbericht folgt die Tage.... Heute steht ReKom-Strand auf den Programm und am frühen Nachmittag nehme ich die Fähre nach St. Thomas.

Danke noch mal fürs Daumen drücken und den vielen Glückwünsche,
Andre

Nur noch einmal Schlafen,...

2010-05-01T20:44:00.015+01:00

Morgen ist endlich RACE DAY!
Das Warten hat ein Ende, ich hoffe ein gutes!
Heute stand wieder eine halbe Stunde lockeres Training auf dem Programm, diesmal radeln mit ein paar kurzen Sprints.

Die Wechselzone nimmt allmählich Form an und in dieses wurde auch heute die Wettkampfbesprechung durchgeführt. Diese wurde, wie alles hier, sehr entspannt durch gesprochen ohne viel blabla.

Sonst gib es nix neues aus St.Croix! Ausser relaxen, Sachen für Morgen packen, Getränke fertig machen und denn Wecker schon mal auf 4:15 Uhr stellen.
Ab 5 Uhr macht die Wechselzone auf und ab 6 Uhr sollen/müssen wir rüber auf die Insel schwimmen, wo der Start sein wird!
Mit der Startnummer 196 werde ich ins Rennen gehen. Die Startblöcke sind in Alterklassen eingeteilt. Ich muss aufpassen, dass ich nicht aus der 30-34 Age Group starte, die ist 2 Minuten früher dran als die 35-39 Age Group! Somit geht es um 6:39 Uhr für mich mit meinen neuen Alterklassen Kollegen auf die Strecke. :o)
Männer werden doch im Alter attraktiver, oder?

In diesem Sinne,
viel spass beim Live Tracker --> http://ironman.com/events/ironman70.3/stcroix70.3/
Körper und Geist sind auf gleichen Level, wollen zu mindest das Gleich. ;-)
Im IPOD wird Morgen früh von "30seconds to mars - THIS IS WAR" laufen.
Andre

Noch zwei Nächte schlafen,

2010-04-30T21:52:00.004+01:00

die Tage bis zum Rennen werden von der Trainingsseite immer entspannter.
Ich bin heute die 1900m lange Schwimmstrecke noch mal mit Speedsuit abgeschwommen.
Fühlt sich gut an!

Ansonsten etwas chillen, Startunterlagen entspannt holen und das Rad schon mal fertig machen fürs Rennen.

Mein Bike Setup ist das CEEPO VENOM mit Speichenlaufrädern, da der Wind schon sehr böig auf der Insel ist. Ausserdem habe ich das VENOM mitgenommen, weil das Rad gut eingefahren und schon optimal auf mich abgestimmt ist.
Die Viper werde im Sommer über die Piste treten. ;-)
Den Aero-Helm habe ich auch zu Hause gelassen und ich fahre einen normalen Radhelm, um den Kopf besser kühlen zu können.

Heute Abend ist Pasta Party, aber anders als sonst! "Jump up", ein Strassenfest mit mehreren Lokalen, wo wir als Athleten unsere Nudeln bekommen sollen.
Ich bin mal gespannt und berichte Morgen...

In diesem Sinne,
Andre

Nur noch drei Tage bis zum Rennen ...

2010-04-29T18:21:00.002+01:00

und dass ist auch gut so!

Heute bin ich eine halbe Stunde mit eine paar Minuten Intervalle im Renntempo gelaufen, damit die Beine noch wissen, wie schnell ich laufen möchte. ;-)
Der Puls und die Beine ist okay und fühlen sich gut an!

Ansonsten verbringe ich die Tage sehr ruhig und versuche nicht soviel rumzulaufen. Meistens gehe ich gegen um 21 Uhr ins Bett und stehe um 6 Uhr wieder auf. Somit bleibe ich grob im Rhythmus für den Renntag.

Heute habe ich das Schwimmtraining in der Bucht als Zuschauer betracht und ein paar Bilder gemacht. Auch mal interessant!

Ausserdem habe ich die Radausfahrt mit "THE BEAST" ausgewertet. Hm, max. 460 WATT beim 27% Stück und einen Puls von 175 HF bei 36 Grad! ... und dass im Training! ;-)
Aber die Q-Rings Kettenblätter sind optimal fürs Wiegeschritt fahren und somit überbrücke ich den Todenpunkt mehr beim treten optimal. Deswegen reicht auch das 25er Ritzel aus!

In diesem Sinne,
Andre

Der dritte Tag auf St. Croix,...

2010-04-28T19:19:00.002+01:00

ausser Schwimmen nix gewesen! Ich bin heute die 1900m Schwimmstrecke abgeschwommen. Das Wasser hatte Badewannentemperatur und man konnte ein paar Korallen auf dem Grund erkennen.
Der Start ist auf einer kleinen Insel (siehe Bild/der Strand links im Bild) vor der Insel St.Croix.

Sonst habe ich den Tag sehr ruhig verbracht und etwas angefangen meine anschliessende Rundreise zuplanen... einige Fährfahrten und Hotels habe ich mir schon rausgesucht. Es wird wohl über St.Thomas nach St.John nach Torlota und wieder zurück nach St.Croix gehen. ;-)

Aber erst mal das Rennen gut überstehen.
Die Stadt füllt sich langsam mit Triathleten...

In diesem Sinne,
Andre

Der zweite Tag vor Ort, ...

2010-04-27T23:03:00.007+01:00

"THE BEAST" ist "THE BEAST" ... aus einer Seitenstrasse mit Null Schwung in einen 15% Berg reinfahren ist schon heftig. Dann aber noch die Steigerung auf 21% und eine 100 Grad Kurve mit 27% bei sehr schlechten Asphalt zufahren ist tödlich.
Ja, ich bin heute "THE BEAST" gefahren und ich musste nicht das Rad hochschieben, aber ich hatte auch keine Gänge mehr zum schalten und der Wiegeschritt war Pflicht.
Ich habe keine Bilder machen, weil ich einfach nur noch hoch wollte ... heftiges Ding!

Tödlich, aber machbar!

Manchmal frage ich mich schon, warum mache ich keine normalen, einfachen Rennen! Hm, nee, dass wäre langweilig und irgendwie braucht man die Herausforderung. ;-)

Ein nettes kleines Cafe zum Frühstücken habe ich schon gefunden ... der Cafe Mocca und die Muffens schmecken lecker.

Der Ort Christianted wirkt sonst sehr verschlafen und relaxt. Der dänische Einfluss ist sehr stark in den Bauwerken wieder zu erkennen.

In diesem Sinne,
Andre

The first Day in Paradies,...

2010-04-26T23:49:00.003+01:00

Der Flug und der Transport zum Hotel haben gestern gut geklappt.
Um 21 Uhr war ich endlich auf meinen Zimmer und ich habe die erste Nacht gut durchschlafen.

Die ersten Trainingseinheiten konnte ich heute schon umsetzen. Das Laufen ist immer sehr schwer nach dem langen Flug und einen Temperaturunterschied von 25 Grad zu Deutschland für mich. Somit bin ich etwas weniger gelaufen als geplant, um nicht komplett zu platzen.

Am Nachmittag bin ich ein Teil der Radstrecke abgefahren. Nicht einfach,... sehr bügelig, teilweise sehr schlechter Aspalt mit Löcher und sehr vielen Steinen, aber traumhaft schön.

In diesem Sinne,
Andre

Ready for take off, ...

2010-04-24T07:50:00.006+01:00

Hallo Zusammen,
jetzt ist es wieder so weit ... es geht LOS!

St. Croix ist ein klassiker Rennen über die halbe Distanze, welche ich schon immer machen wollte.
In den Siegerlisten stehen Namen wie Mike Pigg (Piggy), der "das Biest" in nur 5 Minuten bezwungen hast. Das Biest ist eine Steigung über 2 Kilometer, das an der maximalen Stelle 27% und im Schnitt 14% hat.
www.slowtwitch.com/Interview/Pigg_Power_-_Mike_Pigg__353.html

Das Training verlief gut und nach diesem langen Winter bin ich froh "NUR" eine halbe Distanze zu machen. Ausserdem blieb so auch mal Zeit für andere Dinge...

Die Sachen sind fast gepackt, die Laufschuhe werden heute noch mal für eine kurze Runde geschnürt und dann heisst es nur noch mal schlafen, bevor der Flieger abhebt!

In diesem Sinne,
Andre

Es wird wieder geblogt, ...

2010-04-17T20:59:00.005+01:00

... diesmal aus der Kabrik!
Am 25. April um 9 Uhr geht mein Flieger über New York, Puerto Rico nach St. Croix...

In diesem Sinne später mehr,
Andre

The Race

2009-09-03T07:28:00.008+01:00

Um 3:45 Uhr klingelte unser Wecker! Genug Zeit für ein Frühstück auf unserem Hotelzimmer:Toastbrot mit Marmelade und einen starken Kaffee dazu. Eine gute Stunde später machten wir uns auf den Weg zur Wechselzone. Body Marking und die Abgabe der Special Needs Bags waren in guten zehn Minuten erledigt. Um fünf Uhr öffnete die Wechselzone, also alles gut im Zeitplan.

In der Wechelzone pumpten wir die Reifen auf, positionierten Flaschen und PowerBars am Rad und dann ging es schon wieder zurück aufs Hotelzimmer. Auf unserem kleinen Balkon genossen wir noch für ein paar Minuten die Vor-Renn-Athmosphäre, kauten einen PowerBar und hörten ein paar Takte Musik zur Entspannung. Kurz nach sechs Uhr packten wir die letzten Sachen zusammen und starteten mit halb angezogenen Neoprenanzügn endgültig zum Strand.

Der Startschuss der Profis fiel um 6:45 Uhr, somit standen uns zehn Minuten zum Einschwimmen zur Verfügung. Kurz vorher hatte ich mich von Jensen verabschiedet. Er wollte von ganz links aus ins Rennen starten, um der "Waschmaschine" aus dem Wege zu gehen. Ich ordnete mich rechts ein, weil ich hier die guten Schwimmer vermutete. Um 7 Uhr fiel der Startschuss - eine Erlösung! Auf diesem Moment hatten wir wochenlang hin trainiert. Endlich racen!

Die Startphase verlief gut: Nach ein paar Hechtsprüngen konnte ich frei schwimmen und erwischte die erste Gruppe. Leider war mir die Geschwindigkeit etwas zu hoch und ich musste mich entscheiden, entweder mitzuschwimmen und eventuell zu platzen oder mein eigenes Tempo zu gehen. Ich entschied mich für Letzteres und konnte das Wasser nach 52 Minuten verlassen. Jensens Schwimmtaktik ging auch auf, er konnte bis zur erste Eckboje seinen Rythmus schwimmen. Leider hatte er dabei aber wohl etwas überzockt und musste auf dem Rückweg etwas Tempo rausnehmen. Nach 59 Minuten war auch er wieder an Land.

Nach dem Wasserausstieg forderten uns hinter dem Eingang der Wechselzone fröhliche Helferteams auf, uns auf den Hosenboden zu setzen. Blitzschnell zogen sie uns die Anzüge über die Füße, einen regelrechten Sport machen sie sich in Penticton aus dem Wetsuit-Pull-off. Von da ging es ins Wechselzelt, Helm und Brille auf, Radschuhe in die Hand (sie duerfen aus Sicherheitsgründen nicht in die Pedalen geklinkt werden).

Die ersten 67 Kilometer bis zum Fuß des Richter-Passes fuhr ich locker-zügig, um nicht schon hier zu überpacen. Das Stück ist tückisch: Es geht leicht bergab abgingen und wir hatten zudem Rückenwind. Erst in der Steigung zum Richter-Pass fing das Rennen also an! Es sind vier Anstiege mit maximal 7 Prozent Steigung. Anschließend folgen sieben weitere Wellen mit Gegenwind, die ich auch noch gut überstand.

Leider hatte ich das letzte Stück der Radstrecke nicht mehr richtig im Kopf und platzte nach dem Yellow Lake: Ich dachte, dass Schlimmste wäre überstanden und fuhr diesen Part der Strecke zu hart. Somit musste ich die letzten Kilometer richtig leiden und konnte mein Rad nach 5:16 Stunden den Helfern in die Hände geben.

Im Wechselzelt hieß es, nicht lange zu fackeln und fix in die Laufsachen zu wechseln. Schnell raus auf die von Tausenden Zuschauern gesäumte Laufstrecke. So denkt man nicht über seine müden Beine nach und wie man damit noch einen Marathon laufen soll. Schon beim Rauslaufen kam mir Jensen mit dem Rad entgegen. Er sah gut und frisch aus, nach 5:12 Stunden Radzeit durfte er seine Laufschuhe anziehen.

Die ersten Kilometer gingen schwer, aber irgendwie fand ich meinen Rythmus auf der welligen Laufstrecke und es lief richtig gut. Nach dem Wendepunkt bei Meile 14.5 kam mir Jensen entgegen. Leider sah er nicht mehr so glücklich aus. Er hatte Probleme, seinen Energiehaushalt aufrecht zu halten, da er nichts richtig zu sich nehmen konnte. Diese Probleme hatte ich dieses Mal zum Glück nicht. Zum ersten Mal seit vielen Jahren konnte ich aus dem Vollem schöpfen. Alles klappte gut, ich hatte keine Magenprobleme und konnte die nötigen Kohlenhydrate aufnehmen. Für dieses Rennen hatte ich meine gewohnte Ernährung auf dem Rad und beim Laufen umgestellt und somit mal was Anderes ausprobiert. Die zweite Hälfte des Marathons war trotzdem hart, denn neben den teils recht steilen Hügeln kam nun auch noch Gegenwind dazu. Trotzdem konnte ich einen fast konstanten Marathon laufen und verlor auf dem Rueckweg nur zwei Minuten.

Mit der Marathonzeit von 3:27 Stunden kann ich zufrieden sein, da insgesamt nur zwei Profis unter drei Stunden blieben. Auch mit meinem 33. Gesamtplatz (4. Platz in der Altersklasse) und der Finishzeit von 9:41 Stunden bin ich happy. Das Rennen soll härter und windiger gewesen sein als vergangenes Jahr, nur acht Leute blieben unter neun Stunden. Jensen musste auf den letzten Kilometern der Laufstrecke richtig kämpfen und konnte mit einem Endspurt über die letzte Meile noch einen Konkurrenten abfangen und mit sechs Sekunden Vorsprung den fünften Platz in seiner Alterklasse sichern. Auch der 101. Gesamtplatz und die Endzeit von 10:12 Stunden können sich sehen lassen bei diesen Bedingungen.

Wir sind beide richtig happy über unser Abschneiden beim IRONMAN CANADA - und haben die Quali für den IRONMAN HAWAII nicht angenommen. ;-)

Unseren Urlaub geniessen wir schon in vollen Zuegen. Am Dienstag ging unser Flieger von Penticton nach Vancouver und jetzt reisen wir durchs Land.

In diesm glücklichen Sinne,
Jensen und Andresen

Endlich - morgen ist Race-Day

2009-08-30T03:54:00.004+01:00

Die letzten beiden Tage hier in Penticton sind vergangen wie im Fluge.

Am Freitag waren wir zum letzten Mal für 20 Minuten im Lake Okanagan, anschließend in der "Stadt" zum Frühstück. Wir haben wieder ein neues Café ausprobiert, das "Blenz". Stärkung tat Not, denn anschließend stand bei Jensen noch der Schlauchreifenwechsel an.

Unter dem Vorwand, er "habe Rücken", ließ er mich die Knochenarbeit machen und fummelte nur ein wenig mit den Montierhebeln rum. Nein, im Ernst: den Job hätte einer allein gar nicht hinbekommen.

Cool war jedenfalls, dass unsere Räder anderthalb Tage vor dem Rennen bereits fertig auf dem Balkon standen. Also wieder reichlich Zeit zum Chillen - und für das offizielle Welcome-Banquet mit Pasta und Wettkampfbesprechung im Convention Centre. Zog sich ein wenig in die Länge, gute zwei Stunden saßen wir in der überklimatisierten Halle. Da tat der kleine Spaziergang durch die milde Abendluft zurück zum Hotel richtig gut!

Morgen solle es übrigens richtig heiß werden, die schließen hier sogar einen neuen Hitzerekord nicht aus (der alte steht bei 33,9 Grad). Dazu Nordwind, das heißt, wir hätten die ersten 67 Kilometer Rückenwind. Um dann am Richterpass und hoch zum Yellow Lake Gegenwind bis nach Penticton zu haben.

Wir haben unsere letzte kleinen 20-Minuten-Radtour schon am frühen Morgen erledigt. So hatten wir wieder reichlich Zeit für einen kleinen Spaziergang über den "Farmers Market" und zum Frühstücks-Café.

Und dann wurde gleich weiter gechillt. Bis zum entspanntesten Bike Check-In, den man sich vorstellen kann: Vom Hotelzimmer bis zum Einstellen des Rennrads hat es genau zehn Minuten gedauert, und alle waren super relaxt und freundlich wie immer.

Nach einem kleinen von Hannes organisierten Pasta-Dinner unten im Hotel genießen wir jetzt bei offener Balkontür noch die Vorabend-Stimmung. Cooler kann eine Rennvorbereitung nicht sein ...! Der Ironman Canada 2009 kann kommen!

Das Rennen für die Age Grouper starten um 7 Uhr Ortzeit (16 Uhr MESZ), die Profis würfen schon 15 Minuten früher los. Unsere Race Numbers sind: Jensen 1456 und Andresen 459. Also Mädels und Jungs, Daumendrücken ist angesagt - und wehe nicht, wir merken es! ;-)

In diesem Sinne,

Jensen und Andresen

Zweiter und dritter Tag in Penticton

2009-08-28T01:49:00.007+01:00

Nach dem morgendlichen Schwimmen am zweiten Tag ging es zum Einkaufen, umdie Getränke- und Essensvorräte auf unserem geräumigen Schrank aufzufüllen.Nach der Shopping Tour haben wir uns mit Linda Schücker, Profitriathletinund ehemaliger "Schützling" von Jensen R., bei einem Kaffee entspannt, um amNachmittag genug Energie fürs Laufen zu haben. Jensen ging bei dieserLaufeinheit einer neuen Theorie nach: Wie viel muss ich essen, um keineLuft mehr beim Joggen zubekommen. ;-) (Antwort: etliche Aprikosen, drei ClifBars und ein Pfund Cottage Cheese mit Honig, zügig gelöffelt!) Er hat estrotzdem überlebt, unsere Beine waren gut und das Wetter sowieso.

Ein bisschen schwierig wird es allmählich mit dem Abendessen: die meistender 2.500 Athleten sind hier in der Kleinstadt angekommen und belagern dieRestaurants. Unsere Hannes-Gruppe hatte zwar reserviert und konnte auchgleich bestellen, aber dann dauerte es doch mehr als eine Stunde, bis dieSachen auf dem Tisch standen. Fast wäre mir vor lauter Jetlag der Kopf inder (leckeren) Pasta versunken ...
Heute, am dritten Tag, sind wir gleich nach dem Aufstehen und ein paarMarmeladenbroten auf die Hand (Jensen hatte schon wieder anderthalb Stundenauf dem Balkon gesessen und gearbeitet) die Marathonstrecke abgeradelt undwaren beeindruckt von der super schönen, aber nicht einfachen Laufstrecke.Sie geht am Skaha Lake entlang und ist gespickt mit einigen giftigen Wellen.

Nach einer kurzen Pause im Hotelzimmer sind wir mit Hannes' Auto dieRadstrecke abgefahren. Wow, was für ein Kurs! Eine einzige große Runde durchWeibaugebiete, kleine Dörfer, karge Täler und Indianerreservate. Die beidenPässe auf der Strecke sind nicht ohne, aber die Aussicht im Rennen wird unssicherlich dafür entschädigen.

Am frühen Nachmittag haben wir unsere Startunterlagen abgeholt und warten jetzt chillenderweise auf Hannes' Welcome Dinner - das soll sehr gut sein!

In diesem Sinne und chillenderweise vom Bett aus,
Jensen und Andresen

Angekommen in Penticton ...

2009-08-25T03:02:00.009+01:00

....Jensen und Andresen sind da!

Die Anreise nach Penticton/Canada war ein Traum: der Zubringerflug nach Frankfurt nix Besonderes, aber dann, beim Einchecken in den Flieger nach Vancouver, wurden wir in die Business Klasse gesetzt ... Beinfreiheit, Essen und Trinken so viel wir konnten! Einfach super genial!

Das Hotelzimmer ist mit Balkon, Blick auf den See. Die Gegend ist traumhaft schön, ruhig und entspannend! ... soweit ich es gestern Abend noch erkennen konnte, da mir schon beim Essen die Augen zu gefallen sind.

Heute Morgen im Okanagan Lake gute zwei Kilometer geschwommen, üppig mit Seeblick gefrühstückt (Bildbeweis siehe oben) ...

dann nachmittags 'ne Kaffeefahrt ins 15 Kilometer entfernte Naramata Coffee House (sogenanntes Power-Chillen, Bild) und schließlich noch circa vier Kilometer gelaufen.

Anstrengend wurde erst unsere Supermarkt-Suche am Nachmittag: erstens, weil sie gescheitert ist, zweitens, weil uns endlich doch der Jetlag erwischt zu haben scheint. Deshalb mussten wir vor dem Abendessen noch ein zweistündiges Notfall-Chillen dazwischen schieben, von dem es aus verständlichen Gründen kein Bildmaterial gibt.

In diesem Sinne,

Andre & Jens

Sachen sind gepackt ...

2009-08-23T08:18:00.004+01:00

.... 2x 23Kg darf ich morgen mitnehmen.

Radkoffer wiegt 13,3kg und mein Rad sollte nicht schwerer als 10kg sein. Müsste passen!

Morgen früh weiss ich mehr.

Um 10:10 Uhr startet der Flieger....

Die letzten Einheiten verliefen gut, die Beine fühlen sich gut an. Heute werde ich noch ne lockere Runde laufen und dann schwimmen.
Anschliessend meinen Rücken für den Flug tapern lassen ....

Nervös bin ich irgendwie noch nicht, weil es vielleicht nach Canada geht... dort versteht man die englische Sprache und im grunde kann man dort alles kaufen, wenn ich irgendwas vergessen habe. Nicht wie sonst in Asien ...

Ab morgen werde ich versuchen auf Canada zuberichten.

In diesem Sinne,
Andre

IRONMAN CANADA

2009-08-19T08:46:00.003+01:00

..... es wird wieder geblogt!

die tage danach, ...

2009-04-29T16:25:00.002+01:00

... bin wieder in Haikou gelanden. An die Stätte des Geschehens vor gute zweieinhalb Wochen.

... und eine Internetverbindung wieder und somit ist der Rennbericht jetzt online!

Die Tage danach ging es mir nicht wirklich gut. Muskulär hatte ich keine Probleme, aber das Immunsystem spielte verrückt.
Die ersten beiden Tage danach musste ich mich immer wieder übergehen und hatte Kopfschmerzen. Nach guten 10 Tage stellte sich endlich der Durchfall ein.

Keine Ahnung, ob ich einen Infekt im Körper habe! Zwei Tage vorm Abflug hatte ich die gleichen Anzeigen. Musste mich Übergeben und hatte Durchfall. Aber am Reisetag ging es wieder. Vielleicht fühlte ich mich deswegen schlapp und müde im Rennen. Ausserdem würde dass die hohen Pulswerte erklären.

Aber damit beschäftige ich mich, wenn ich wieder in Hamburg bin.
Die letzten Tage vergingen wie im Fluge, Speed-travelling könnte man auch dazu sagen:
Am Dienstag nach dem Rennen ging es mit dem Flieger Richtung XIAN, dann drei Tage später mit dem Zug nach SHANGHAI, dann mit dem Flieger nach HONGKONG, jetzt HAIKOU (Radkoffer abholen) und Morgen geht es zu meinem letzten Stop PEKING.

In diesem Sinne,
Andre

das rennen, ...

2009-04-29T16:04:00.005+01:00

Mein 19. IRONMAN... war für ein Rennen! Dieser Ironman war bis jetzt der härte, denn ich gemacht habe ...
Von ca. 320 Teilnehmern haben gerade mal 217 das Ziel erreicht. Wahnsinn oder Leichtsinn. Ich weiss es nicht und hinterfrage es auch lieber nicht. Ich wäre gerne aufgestiegen, da ich meinem Körper diese Belastung unter diesen Bedingungen nicht antun wollte und noch länger Sport machen möchte... aber ich habe gefinsiht und darauf bin ich stolz.

Jetzt aber zum Rennen:
Ich hatte einen guten Schwimmstart und konnte mich in der ersten Gruppe einreihen. Beim ersten Teilstück kam die Strömung von der Seite. Was noch gut zu schwimmen war. Die erste Eckboje erwischt ich mit voller wucht am Kopf, diese Boje war aus harten Kunststoff, meine Brille verrutschte und der Kopf brummte. Mist, dachte ich. Schnell Brille richten und die Gruppe wieder erwischen. Zum Glück kam auf diesem Teilstück die Strömung von hintern. Aber leider wurde die Abstand nicht geringer, also bin ich mein eigener Tempo geschwommen. Aber irgendwie fühlte ich mich kraftlos und müde. Vielleicht war es doch keine gute Idee mit Neo zu schwimmen, da die Wassertemperatur auf 26 Grad anstieg. Das letzte Teilstück ging voll gegen die Strömung und ich hatte das Gefühl, dass ich gar nicht von der Stelle komme... und es dauerte somit ewig bis ich endlich die Boje am Ausstieg erreicht. Dann hiess es raus aus dem Wasser und 200m laufen mit Neo. Ich habe mich fürs gehen entschieden und meine Badekappe weg geschmissen, damit etwas Wärme den Körper verlassen kann und dann ging es in die zweite Runde. Irgendwie bin ich diese Runde kraftlos durchgeschwommen... Im Wasser herrschte ein durcheinander von Athleten, die versucht haben diese Schwimmenstrecke zu überleben. Nach 44:53 Minuten hatte ich als 3.AK und Gesamt 8.Platz wieder festen Boden unter den Füssen. Den Neo habe ich gleich am Schwimmausstieg ausgezogen. Ich habe bekocht im Neo... Mit einem Puls von 180 Schlägen ging es in Richtung Wechselzelt. Dort schnell die Radsachen angelegt und ab auf die Radstrecke. Trinken, trinken, trinken und versuchen den Puls runter zubekommen... Die erste halbe Stunde habe ich es versucht und radelte mit 30 km/h durch die Gegend, aber der Puls ging und ging nicht runter. Egal, riskierte es ... somit bin ich die Radstrecke mit einem Puls von 160 durchgeradelt. Die Beine fühlte sich okay an, aber Puls macht mich nervös. Hinzu kam, dass ich trinken konnte und nichts passierte. Das Durstgefühl stellte sich nicht ein... ich habe über 10 Liter auf dem Rad getrunken und der Urin war Blutrot, was mich noch nervöser machte. Somit habe ich beschlossen die Radstrecke entspannt zu ende zu radeln und danach auszusteigen, weil es mir zu riskant war weiter zu machen und ich keinen Herzkasper machen wollte. Nach 5:14 Stunden erreichte ich die Wechselzone, ging ins Wechselzelt und überlegte: AUSSTEIGEN ?? Aussteigen tut am nicht und ausserdem fliege ich nicht nach China um auszusteigen, also raus auf die Strecke.
Mein Puls stieg auf 165 Schläge/Minute bei einer Geschwindigkeit von 5 Minuten pro Kilometer. Nicht gut und nicht schnell bei dem Puls... also Geschwindigkeit rausnehmen und gehen. Somit bin ich ab 3km gegangen, gewartet bis der Puls runter ging und wieder angefangen zulaufen. Mit diesem Rhythmus schaffte ich keine Meters. Egal, nicht mehr auf den Puls geachtet und von Aid Station zu Aid Station gelaufen. Was sich als schwerer erwies, als gedacht. Die Station waren laut Veranstalter 1,8 Kilometer auseinander, aber in Wirklichkeit waren es teilweise über 2 Kilometer und dass bei Temperaturen um 45 Grad im Schatten, denn wir leider nie auf der Strecke hatte. Somit bin ich teilweise mit einer 1,5 Liter Wasserflasche gelaufen/gewalkt. Die Flasche war leider nach 5Minuten schon so warm, dass man sie nicht mehr gebrauchten konnte. Ausserdem waren nicht alle Getränke kalt und Eiswürfel gab es auch nicht. Bei warmen Getränken spielt mein Magen nicht mit, das Resultat -> Durchfall. Super, dass auch noch. Also laufen/walken/Gebüsch. Nach 28km habe ich meinen Leidensgenossen gefunden, Patrice aus Frankreich. Wir haben uns gegenseitig geputscht zum laufen und mal wieder gehen. Nach 10:54 Stunden und dem Gesamtplatz 31 habe ich endlich diese „blöde“ Finishlinie gesehen und überquert. Wahrsinn oder Leichtsinn .... mit dieser Zeit hätte ich nicht gedacht noch soweit vorne zulanden.

Fazit: Vielleicht sollte der Veranstalter auf die Radstrecke richtige Flaschen stellen, die in den Flaschenhalter passen und nicht Wasserflaschen mit normalen Drehverschluss. PowerBar Gel gab es nur an zwei Station pro Runde, in der zweiten Runde nur noch an einer Station!
Alle 1,8 Kilometer Aid Station auf der Laufstrecke ist schon hart, wenn der Abstand wirklich stimmte. Ausserdem hatten nicht allen Aid Station PowerBar Gel, keine Eiswürfel und teilweise warme Getränke. Kilometerschilder wären auch gut gewesen oder einfach die Kilometer auf die Strasse spüren!! Es gab vielleicht gerade drei Kilometerschilder!

Wenn ich die Wahl hätte zwischen Malaysia oder China, dann Malaysia -> dort ist die Atmosphäre familiärer und man fühlt sich rundum versorgt!

Gratulation an die Hamburger Jungs (lasst uns HH ne Walking Gruppe aufmachen):
Kjell: 12:09 Stunden
Frank: 13:05 Stunden
Wolfram: 13:49 Stunden

... und eine riesen Gratulation an die Swisser Jungs:
Patrick: 2.Platz Gesamt
Mike: 3.Platz Gesamt

... wahnsinn!! Schönes Ding

Jungs, war schön mit euch diese Rennwoche zu erleben!
Gerne wieder, aber nicht in China.

IRONMAN Hawaii 2009, wäre schon geil gewesen. 10 Jahre nach meinem ersten Start dort. Aber die Pläne sehen anderes aus: IRONMAN Canada
Drei Rennen pro Jahr sind zu viel und vielleicht ist das 20. Rennen auch das erste über diese Distanz. ;-)

In diesem (Leicht/Wahn)Sinne,
Andre

das rennen ...

2009-04-20T13:34:00.004+01:00

... ich lebe noch oder wieder!

Puh, dass mit dem Neo schwimmen war doch keine gute Idee!
Ich bin dehydriert und habe meinen Puls nicht mehr runter gekommen, aber ich habe gefinisht!

Gesamt: 31.Platz
AK: 4.Platz --> Hawaii Quali, keine Ahnung, ich war nicht bei der Slotvergabe

... Bericht folgt.

Radabgabe oder nur noch einen Tag bis zum Start, ...

2009-04-18T12:01:00.006+01:00

... was für ein Tag. Heute Morgen das Schwimmen wegen Blitz und Donner ausfallen lassen. Somit ging es als Alternative zum Frühstück, anschliessend die letzten Sachen für die Wechselzone gepackt, um 12 Uhr zum Crown Spa (ist immer eine halbe Stunde Fahrt) zur WEttkampfbesprechung gefahren (das Rennen wird interessant werden -> 200m auf grund der Strömung am Strand laufen pro Runde; mal links radeln, mal rechts radeln; alle 6km beim laufen nur ein PowerBar Gel). Um 15 Uhr das Rad eingecheckt und noch mal eine kurze Strecke geschwommen. Strömung ist schon sehr stark und die Wassertemperatur ist jetzt um 21 Grad -also mit Neo schwimmen. Um 17:30 Uhr wieder im Hotel gewesen und gegessen. Jetzt sitze ich auf meinem Zimmer und schreibe noch ein paar Zeilen! Frank, Wolfram und ich werden uns um 20:30 Uhr nochmal zum essen treffen und dann geht es ins Bett.

Also Daumen drücken!

... wer live mit fiebern möchte, hier die WEbseite:
http://www.ironman.com/
http://www.ironmanchina.com/

In diesem Sinne,

Andre

Pasta-Party oder nur noch zwei Tage bis um Rennen,...

2009-04-17T14:31:00.004+01:00

... heute Morgen mit den Jungs ne lockere Runde im Park gelaufen. Anschliessend schön in Ruhe gefrühstückt und nichts gemacht. Einfach nur faul gewesen! Zum Mittag essen im Hotel geblieben,... und langsam angefanden die Sachen fürs Rennen zusammen zupacken!

Um 17:30 Uhr ging es mit dem Shuttle Bus zum Crown Spa Hotel zur Pasta Party ... essen, essen und noch mal essen.

Vor Ort noch ein paar nette Gespräche geführt und diskutiert mit oder ohne Neo schwimmen!

=> egal wie warm das Wasser wird, aus Sicherheitsgründen können die Age Grouper mit Neo schwimmen. Offizial ist das Wasser 23 Grad, inoffizial 25-26Grad. Hm, was tun. Schnell schwimmen und einen Hitzeschlag bekommen oder gute 4-5 Minuten langsamersein?

Ich werde Morgen das erste Mal in die BRÜHE namens Schwimmstrecke springen und noch mal ne Runde schwimmen... danach werde ich mich entscheiden.

Hinzu kommt eine Strömungsgeschwindigkeit von ca. 1,5 km/h. Somit werden die Schwimmzeiten etwas langsamer sein.

In diesem Sinne, die vorletzte Nacht ist die wichtige Nacht... also gute Nacht aus dem Reich der Mitte,

Andre

P.S.: Schon mal vielen lieben Dank für die vielen netten Mails und Marc-Alex für Deinen Ruf!

Startunterlagen abgeholt oder nur noch drei Tage bis zum Rennen,...

2009-04-16T15:27:00.006+01:00

... irgendwie war es heute ein verschlafener Tag.
Heute Morgen den Wecker nicht gehört, somit zu spät zum Frühstück gekommen. Dann den Bus zum Schwimmstreckenabschwimmen verpasst (wo Frank und Wolfram drin sassen). -Was sich aber hinter als nicht so schlimm heraus stellte, da es wie aus Eimern geregnet hatte und somit ein abschwimmen der Strecke nicht möglich machte... Glück gehabt.-

Die Beiden Tri-Micheler dann im Bus zum Crown Spa Hotel wieder getroffen, um dort die Startunterlagen abzuholen. -Passt doch alles, nur die Ruhe bewaren.- Vor Ort die Unterlagen abgeholt (Startnummer: 125 -> kann man die Zahl durch irgendwas teilen oder multiplizieren?) und die Starterliste doch mal gecheckt. Hm,... 27 Starter in meiner AK. Gesamtfeld von ca. 350 - 380 Teilnehmern.

Irgendwie komisch, ich kann das Feld und somit die Starter überhaupt nicht einstufen. Entweder sind es alles Granaten und sie wollen sich die Quali hier holen oder es sind Weltenbummler im IRONMAN Circus, die das Rennen auf Ihrer Liste haben möchten.

-->Die Auflösung folgt am Sonntag!!!

Im Crown Spa noch ein paar alte Verdächte zum schnacken getroffen und die Möglichkeit dort im Pool zu schwimmen genutzt .

Dann ging es wieder Richtung Hotel.... dort Essen und ausruhen ... abends noch mal raus zum Essen und Kaffee trinken!

Somit verging dieser Tag schon wieder viel zu schnell, aber irgendwann muss es einfach zum racen losgehen. Die Stimmung wird immer entspannter, besser und lustiger... ;-)

In diesem Sinne, alles wird gut oder besser als IST gut (->Brumming),

Andre

Mittwoch oder nur noch 4 Tage bis zum Rennen, ..

2009-04-15T12:35:00.006+01:00

.. der Jetlag macht sich immer noch etwas bemerkbar.
Ich schlafe meistens erst gegen halb eins ein, aber dafür die Nacht durch und bin so gegen acht Uhr wach! Die Betten sind ein Traum, richtig harte Matrazen.

Heute Morgen beim Frühstück habe ich Frank und Wolfram (Tri-Michals) aus Hamburg getroffen. Kurzer Hand haben wir uns fürs Training verabredet...

Gute eineinhalb Stunden Rad mit Sight-Seeing Tour (wir haben die Wechselzone und den Schwimmstart gefunden) und anschliessend noch ne halbe Stunde draufgelaufen, haben wir gemeinsam durchgeszogen.

Mein Puls ist jetzt okay. Vielleicht lag es auch am milden Wetter -etwas Regen.

Am frühen Abend ging es in Richtung Stadt zum essen, Kaffee trinken, schnacken und einfach nur gucken. Wir hatten eine Menge Spass. Männer unter sich! ;-)

In diesem Sinne, die Zeit vergeht sehr schnell in China,
Andre

Dienstag, im Land der Mitte, ...

2009-04-14T12:48:00.014+01:00

... heute habe ich endlich meine Laufschuhe geschnürt. Die Strecke führte an der Hauptstrasse entlang, wo auch die Wettkampfstecke sein wird!

Halbe Stunde raus und etwas länger wieder zurück! ;-) Da ich mir nach 45 min. ein kühltes Getränk geleistet habe... die Beine fühlen sich gut an. Ich hoffe, es bleibt so! Die Temperaturen finde ich noch erträglich, da sich der Wind kühler anfühlt als in Malaysia oder auf Hawaii. Der Puls ist noch ein paar Schläger höher...

Nachmittags ging es wieder in Richtung Stadt zur Nahrungsaufnahme und die Gegend erkunden. Ab Morgen werden die Beine geschont, mittlerweile bin ich jeden Tag 2-3 Stunden auf Erkundungstour, was super interessant ist, aber leider die Beine müde macht fürs Rennen.

Aber jetzt erst mal zur Nahrungsaufnahme. Hm,... ich habe diesmal Glück gehabt mit der Karte (englischer Untertitel), aber Pech gehabt mit dem Essen.

Ausgesucht hatte ich mir Curry Chicken with Rice ... der Reis und die Sauce waren lecker, nur weiss ich nicht, welcher Teil vom Huhn ich bekommen habe. Ich glaube/vermute es waren die Beine. Zu mindest ein paar Bisse habe ich runtergekommen und dann doch lieber gelassen. Ausserdem esse ich die Vorsuppe nie... Also wieder ab zu KFC....eigentlich wollte ich mit einem Kilometer mehr ins Rennen gehen, somit kann ich noch von meinen Reserven zerren. ;-)

Abends stand noch eine Schwimmeinheit auf dem Programm. Diese Einheit wollte ich eigentlich im Hotelpool machen. Aber aus dem 22. Stock sah der 10m lange Pool länger aus, als er wirklich ist.
Also Planänderung! Taxi* genommen und zum Schwimmbad fahren alles und dort meine 2500m runtergeschwommen (den x-terra-Anzug nochmal probegeschwommen, siehe Bild -> die Augenringe kommen von der Schwimmbrille. ;-)) und wieder zurück! Das Essen lag irgendwie noch quer im Magen oder es kam vom zick-zack schwimmen.

Um den Magen zu schonen, gab es abends Nutellabrot und einen PowerBar-Riegel.

In diesem Sinne, langeweile kommt hier nicht auf,

Andre

*immer eine Karte dabei mit Chineschen Symbole als Strassennamen! Englisch sprechen die Taxifahrer nicht! Aber sie reden die ganze Tour mit Dir...

Erster Trainingstag auf Hainan,...

2009-04-13T13:17:00.019+01:00

... heute Morgen nach dem Frühstück habe ich mein Rad zusammen gebaut und mich kurzer Hand entschieden doch nicht laufen zu gehen, sondern eine Runde mit dem Rad zudrehen!

Ich habe mir ein Teil der Rad- und Laufstrecke angeschaut. Der Laufstreckenverlauf ist mir klar, aber die Radstrecke noch nicht. Ausserdem habe ich noch nicht die Wechselzone und somit den Schwimmstart gefunden. Naja, ein paar Tage habe ich noch bis zum Start.

Zu mindest habe ich mir über 80km die Beine locker gefahren und muss sagen, etwas windig! Aber okay, im Hamburger Umland gib es mehr Wind. Die Temperaturen waren um die 28 Grad, ich habe es mir schlimmer vorgestellt!

Mal gucken, wie es sich Morgen beim Laufen anfühlt.

Das Essen gehen war interessant! Es gab nur ne Karte auf Chinesch ... ich wollte eigentlich gebratenes Hündchen mit Reis haben -> raus kam: gebratenes Rindfleisch mit Reis und irgendein Tee als Orangensaft... war aber lecker. Morgen muss ich ungedient mein Point-It-Buch mitnehmen. ;-) DANKE dafür!

Eigentlich wollte ich abends noch schwimmen gehen. Aber ich habe eine Sightseeing Tour per pedes vorgezogen ...

In diesem Sinne, es gib doch Chinesen, die Englisch sprechen und ich lerne allmählich die Zahlen:
1 -> yi
2 -> er
3 -> san
29 -> ershi jiu

Andre

P.S.: Hainan ist 6 Stunden voraus!

Gelandet....

2009-04-12T13:48:00.006+01:00

Am Flughafen war es schön ruhig, da die Osterurlauber schon weg waren. Danke noch mal für den netten Bringservice. ;-)
Das Rad einchecken verlief realtiv entspannt! Ich habe für den Radtransport 80€ bezahlt und es nach Haikou durchchecken lassen und müsste mir eigentlcih nur noch das Inlandsflugticket in Shanghai geben lassen.

Über Finnland zufliegen war toll, eine schöne Gegend von Oben.

Der Weiterflug nach Shangahai verging wie im Fluge, drei Filme angeschaut und etwas gelesen.... schon war ich da und habe mich schon gefreut nicht mit dem ganzen Gepäck von einem Terminal zum nächsten Terminal zu tigern. Aber irgendwie hatte ich ein komisches Gefühl ... ich war schon fast raus und dachte mir, hm ..., guckt doch einfach mal nach, ob nicht doch meine Sachen hier rauskommen..... und siehe da, dort stand mein Radkoffer und mein Rucksack kam auch etwas später. Glück gehabt! Zur nachgefragt und dann ging es doch mit meinen Sachen von einem Terminal zum nächsten! Dort noch eine Stunde zum einchecken gewartet und die Sachen waren ohne etwas für den Inlandsflug zubezahlen abgeben.

Nur leider startet der Flieger auf grund von schlechten Wetter gute 2 Stunden später. In Haikou gelandet, sollte es einen Shuttle Service zu den Race-Hotels geben. Gesucht und NICHT gefunden! Also selber eine Taxi organsiert, das Hotel genannt, die Taxivermittlung hat beim Hotel angerufen und nach dem Weg gefragt, dann kam das Taxi, die Vermittlung hat dem Taxifahrer das Hotel auf chinesch gesagt und den Weg beschrieben und los ging es. Auf halber STrecke fragt mich der Taxifahrer irgendwas auf chinesch! Ich konnte seine Frage leider nicht beantworten und er ist rechts rangefahren und hat jemanden angerufen... er wüsste den Weg nicht mehr! Super! Aber irgendwie hat der Taxifahrer den Weg zum Hotel gefunden. Zum Glück!
Das Einchecken ins Hotel verlief ohne Probleme, aber der Tag zog sich ganz schön in die Länge! Um 18 Uhr sass ich endlich im Hotelzimmer, kurz frisch machen und was essen gehen!
Die Wahl fiel auf Mc, einfach nur zwei Chickenburger, da die Restaurante nur chinesche Karten hatten und ich heute schon genug erlebt hatte.
Die lockere Laufeinheite habe ich gegen zwei Stunden gehen in der Stadt getauscht.... ich werde sie Morgen nachholen.

Alles gute aus dem Reich der Mitte oder besser aus dem Land, wo niemnd englisch spricht!
Andre

Ready for take off

2009-04-10T19:02:00.003+01:00

... die Sachen sind so gut wie gepackt!

Mein Flieger startet morgen 13Uhr, somit kann ich in aller Ruhe noch frühstücken und die letzten Sachen einpacken.

Ich hoffe, ich habe alles dabei ....

IRONMAN CHINA 2009

2009-03-30T21:40:00.001+01:00

Hallo Zusammen,
der China Blog startet demnächst!

In diesem Sinne,
Andre

RACE-DAY,...

2008-02-24T09:47:00.006Z

... was für ein Tag. Um 4:15 Uhr klingelte der Wecker, Wettkampfsachen anziehen, Frühstücken und ab zur Wechselzone. Dort die letzten Wettkampfvorbereitung durchziehen und warten auf den Start.

Nach dem Start der Pros bin ich ins Wasser gegangen, um mich noch etwas einzuschwimmen.
Der Start verläuft hier immer sehr entspannt, kaum Schlägerein oder Gedrängel.
Nach guten 400m war ich an der Spitze des Age-Group Rennen. Hinter mir waren noch zwei Athleten, die aber keine Führungsarbeit machen wollten. Also habe ich versucht den Abstand zu vergössern, nach guten 55 Minuten und als erster Age-Grouper konnte ich das Wasser verlassen. Schnell raus aus dem Schwimmanzug und die Radsachen an.

Das Radkurs hatte es echt in sich, ich dachte erwähre einfacher als letztes Jahr, war er aber nicht. Bis Kilometer 120 verlief alles nach Plan, dann bekam ich Rückenschmerzen. Ich bin das neue Rad noch nicht oft genug gefahren und die Sattelüberhöhung zu diesem Zeitpunkt im Jahr einfach zu hart. Somit musste ich die letzten 60 Kilometer Oberlenker gefahren und habe versucht meinen Rücken zu dehnen. Nach 5:11 Stunden konnte ich endlich das Rad abstellen und die Laufschuhe anziehen. Die ersten Kilometer waren die Hölle, die Beine waren müde, der Rücken schmerzen, der Kopf fragte: "WARUM".

Am liebsten wäre ich nach zwei Kilometer ins Hotel abgebogen, da die Strecke direkt am Hotel verläuft. Irgendwie konnte ich mich überzeigen weiter zu machen und habe meinen Tritt gefunden. Die ersten beiden Runden liefen gut, die dritte Runde habe ich versucht etwas zu forcieren, da ich meisten immer ein Bruch bei Kilometer 21-25 habe und wollte somit den Körper überlisten. Das Vorhaben klappte gut, dafür bin ich aber bei Kilometer 32 hoch gegangen. Da ich mir mit dieser Aktion die Oberschenkelmuskulatur richtig kaputt gemacht habe und jeder Laufschicht die Höhe war. Somit musste ich teilweise ab Kilometer 32 im schnellen Walkingschicht über die Laufstrecke getigert und habe zwischen durch wieder versucht ins Laufen reinzukommen. Irgendwie nach 3:49 Stunden für die Marathon und der Finisherzeit von 10:00:40 Stunden habe ich sehnsüchtig die Ziellinie erreicht.

Mit dem 18.Gesamtplatz und in der AK 30-34 Platz 2 bin ich happy. Dieses Rennen auf Langkawi hat seine eigenen Gesetze und somit schliesst sich wieder ein Kapital in meiner Ironman History.

.... den Hawaii-Slot habe ich nicht angekommen. Vielleicht nächstes Jahr wieder Hawaii!! ;-)

Jetzt beginnt der Urlaub. Ich werde noch zwei Tage mit Kjell auf Langkawi am Strand verweilen. @ Kjell: wir beide haben einen guten Job und eine gute Show geliefert.
Anschliessend geht es nach Kamboscha, dann Bangkok und zum Schluss noch mal ein paar Tage die Sonne in Phuket geniessen.

In diesem Sinne,
André

the day before ...

2008-02-22T03:03:00.006Z

.... Morgen ist jetztendlich Race-Day. Die Tage vorm Rennen kommen mir immer so vor, wie ein Tier vor der Notschlachtung. Es gib kein zurück mehr, run or die. Im Grunde muss man einfach den Marathon durchlaufen, da bei den Ashalttemperaturen sonst die Sohlen wegschmiessen.

"catch so many pros do you can" wird schwierig bei nur 11 Pro-Männer, aber ich versuche das beste aus mir rauszuholen.

Letzte Nacht war die erste Nacht hier, die ich vernünpftig durchgeschlafen habe, somit bin ich sehr positiv gestimmt fürs Rennen.

Heute stand noch 10km lockeres Radfahren mit 2km Laufen auf dem Programm, drin eingebaut ein paar Steigerungen. Fühle sich gut an!

Also Jungs und Mädels morgen um 7:45Uhr Ortszeit (0:45Uhr Germany) heisst es Daumen drücken. Wehe nicht, ich merke es sofort!! ;-)

Mehr Info's: http://www.ironmanlive.com/ oder http://www.ironman.com/

Ein besonderen Dank möchte ich einigen Leuten aussprechen:
Hannah, mit der ich fast jeden Abend telefoniert habe und seit sie das Kabel vom Headjet für sykpen angekaut hat meine Schwestern nur noch sehr zu verstehen ist, meine Schwester und Schwarger natürlich,
meine Eltern, die schon einiges mit mir durch gemacht haben, wenn ich unterwegs war! Ja, ich komme im Ganzen wieder und bin Vorsichtig.
Sören, danke fürs Buch ... Brumming würde jetzt sagen: der Athlet Andre ist komplett,
Nicole T., vielen lieben danke für die Schwimmeinheiten und den Zuspruch. Gute Besserung deiner Schulter, die bekommen wir auch wieder hin,
Andy, danke dass Du meinen Rücken wieder hinbekommen hast und fürs Tapen,
Marc-Alex, für die entspannten Abende im Irish Pub
Triabolos, den verrücktesten Verein...
Kjell, für den Support vor Ort
ceepo, das erste mal einen Ironman mit einem starren Rahmen, mal schauen war geht,
Fahrbar, für den guten Cafe Latte und mehr...
PowerBar, habe immer was zu essen,
x-terra, mal schauen was der Anzug bringt,
Saucony/Augath, für die Schuhe und Bekleidung,
..... und viele, viele mehr natürlich.

Der Athlet ist nur ein Teil, das Gesamtbild muss zusammenpassen!

in diesem Sinne,
André

Regestriert ...

2008-02-21T05:32:00.008Z

... oder jetzt habe ich das IRONMAN Bändchen ums Handgelenk.

Somit wissen, die anderen auch, dass ich mit dabei bin und nicht nur jemanden betreue.... ;-)

Startnummer: # 199
Startzeit: 7:45 Uhr, eine Viertelstunde hinter den Pro's --> "catch so many Pros do you can" wird das Motto sein.

... ich hoffe, dass das Motto bis zum Schluss klappt. :-)

Ich werde gleich noch mit Kjell [http://ironhamburger.blogspot.com/] 'ne Runde Schwimmen und heute Abend zur Carbo-Party gehen....

... wie auch immer,

schönen Gruss,

André

2008-02-20T07:22:00.003Z

Das Race-Hotel wird voller mit Athleten... viele bekannte Gesichter, Wiederholungstäter vom letzten Jahr. Nach der Frage, warum dieses Jahr wieder Malaysia. Nur ein grinsen,... und die Antwort: "Du bist doch auch wieder hier ...., sag Du es mir!" :-)

Heute bin ich noch mal 2 Stunden meine neuen Schlauchreifen eingefahren, verdammt wind, windiger als letztes Jahr.

Hier noch ein paar Bilder:

Mein X-Terra wetsuit noch mal probe geschwommen...

Nach dem Laufen...
In diesem Sinne,
Andre

was neues im osten! ... und ein paar Bilder!

2008-02-19T04:00:00.010Z

.... heute steht nur ein lockerer Lauf auf dem Programm, locker ist hier relativ. Einfach nur ne Runde auf der Wettkampfstrecke drehen bei Autoverkehr und ungefaehr 35 Grad.

Beim Weg raus gib es Gegenwind, sehr angenehm. Beim Weg rein, da platzt der Kopf weg.... ich freue mich schon auf den Wetkampf.
Einige Wettkempfe sollte man nur einmal im Leben machen. Andere oefters.... jetzt frage ich mich, wozu der Wettkampf Malaysia gehoert. ;-) positiv denken....

Heute Abend geht es noch in den Pool.

Sonst entspanne ich und lese viel. Soviel gelesen habe ich lange nicht mehr -> Per Anhalter durch die Galaxis. Danke Soeren!

Anbei die versprochenden Bilder:

Es kommt alles anders, als man denkt

2008-02-18T09:22:00.002Z

... erst mal Entschuldigung, irgendwie klappt es mit der Internetverbindunghier im Hotel nicht wirklich.Oder das Wirelessnetz mag meinen Rechner nicht. Also Intenet-Cafe....Aber jetzt kommen ein paar Auszüge vom Alltag hier auf Langkawi:

Tag 1:Das Reisen nach Langkawi ist immer ein Erlebnis. Am Donnerstag (Reisetag)habe ich am Nachmittig schon meine Sachen zum Flughafen gebracht, um denStress am Abend zu entgehen.Klug gedacht, aber es kam anders. Als ich am Gate stand und nicht der Flugauf der Anzeigetfel stand, wurde ich stutzig, .... gestriechen und der dernächste Flieger nach Frankfurt auch. Nicht gut. Schlechtes Wetter herschtein Frankfurt, toll.Somit musste ich wieder meinen ganzen Kram auschecken und ab zumTicketschalter. Umbuchen und hoffen, dass es noch einen Flug rechtzeitignach Frankfurt gibt. Glück gehabt es gib noch einen Flug, diese ganze Aktionhat wieder gute zwei Stunden gedauert. Der Flug sollte um 19:50 Uhr los,Landung 21 Uhr ... einchecken in die Maschine nach Singapore 21 Uhr. Hm,wird interessant dachte ich.Aber kam noch besser, die Maschine nach Frankfurt hatte ne halbe Stundeverspätung. Somit wird es noch knapper. Schluss endlich bin ich um 22:10 Uhrin Frakfurt gelandet, wurde am Gate abgeholt und per Express durch denFlughafen gelost und habe zum Glück die Maschine bekommen.In Langkawi gelandet, aber leider ohne Gepäck dabei! Mist....Somit verweile ich heute auf dem Zimmer und warte bis die Sachen kommen.Nein, so schlimmm ist es nicht! Ich habe mir zum Glück die Laufsachen insHandgepäck getan und werde glecih ne Runde laufen gehen. ;-) Gestern war ich noch schön essen, lecker. Ich liebe das Essen hier, aber nie nachfragen, was es für Fleisch ist.

Tag 2:Ich war gestern und heute sowohl laufen und schwimmmen, da immer ncoh nichtmeine Tasche eingetroffen ist, dafür ist das Rad aber schon da. In derTasche sind die restlichen Sachen, die ich fürs Radtraining brauche und meinSattel. :-(Wahrscheinlich soll meine Tasche heute Abend mit der 21 Uhr Maschine ausSingapore hier ein treffen. hoffe ich mal.... Somit war ich heute Shoppen,ein paar Shirt und kurze Hosen....Morgen werde ich mit Kjell die Radstrecke abfahren, wenn meine Tascheeingeflogen kommt. Das wollte ich eigentlcih heute schon machen. Sonst gibes im Osten nichts neues, ausser es ist warm, sehr warm.

Tag 3:Yippie, meine Tasche ist gestern eingetroffen, somit konnte ich eine Rundemit dem Rad drehen, gute 70km standen auf dem Programm und die Hügel mitDruck hochgefahren.Anschliessend noch neue Schlauchreifen draufgezogen und endlich rasieren.Ich wurde schon als Faris angesprochen. :-) Der lief mir gestern auch nochübern Weg.

Bilder folgen....

Langkawi, die zweite (2008)

2008-02-14T09:03:00.002Z

Hallo Zusammen,
ja ihr liest richtig, nein ihr hab euch nicht vertan.... wieder Malaysia, nur ein Jahr später.

Neues Jahr, neues Glück... somit geht es dieses Jahr wieder nach Langkawi zum IRONMAN MALAYSIA. Der Grund, hm,... sage ich so, ich hatte noch so viel Resturlaub und wollte mir gerne noch mal Kamboscha und Thailand anschauen und wenn ich schon mal in der Ecke bin kann ich auch beim Ironman starten.
Nein ehrlich, das Rennen ist einfach schön, aber sehr hart und somit sehe ich am 23.02. wieder hinter Startlinie.

Ich versuche regelmässig von dort zuberichten,
schönen Gruss,
Andre

Das Rennen ist vorbei...

2007-02-25T09:57:00.000Z

....das war ein Brett. Ein hammerhartes Rennen. Alle mit denen ich geredet habe, meinten, das Rennen ist schwerer als der IRONMAN Hawaii.
Jetzt aber zum Rennen. Um 7:15 Uhr fiel der Startschuss im 28°C warmen Wasser. Zur Startzeit war es noch dunkel, somit fiel es schwer den richtigen Weg zu finden. Die Profi-Athleten starteten 10m vor dem Feld, somit hatte ich einen guten Anhaltspunkt und versuchte diese Lücke zuschliessen. Nach 53:?? min. bin ich als 16. Athlet aus dem Wasser gekommen. Eine gute Ausgangsposition fürs Rennen, nur leider funktioniert meine Uhr nicht. Also Neustarten..... Ich versuchte locker anzufahren, weil ich nicht wusste, ob mein Raddruck für die 180km reichten würde. Die Radstrecke war nicht ohne, die leichten bis mittelschweren Hügel zerrten an den Kräften. Es wurden drei Runden auf dem Pacour gefahren. Die Verpflegung war alle 10km, die auch bei den Temperaturen um 33 Grad notwendig war. Mein Radtacho funktionierte leider nicht, da war doch was aus Hawaii. Stimmt, ich vergas.....ich wollte mir aufgrund des gleichen Problem einen neuen kaufen. Egal. Somit mit bin ich nach Pulswerten und Gefühl gefahren. Nach 160km war ich so breit auf dem Rad, das ich die Strasse kaum noch richtig gesehen konnte und habe ein Teil der Mageninhaltes entleert. Somit bin ich die letzten Kilometer zum Radziel etwas lockerer gefahren. Nach 5:05 Stunden konnte ich mein Rad den Helfern in die Hände geben. Bin mehr als zufrieden mit der Radzeit. Hätte ich nie gedacht. Ich bin in der Vorbereitung die meisten Radkilometer aufn Spinningrad gefahren. Mir hatten schon die Oberschenkel weh, da man die Tempohärte nicht richtig gut auf dem Spinningrad simulieren kann. An dieser Stelle möchte ich mich noch mal rechtherzig für die netten Unterhaltungen und gemeinsamen Spinningausfahren bedanken. Ihr wisst wer gemeint ist...
Als 23. ging ich auf die Laufstrecke. In weiser voraussieht, dass alle Laufzeiten aufgrund des Klimas langsamer sind. Ich habe mir als Zielzeit für die vier Laufrunden mit Wendepunkte eine 3:30-35 Stunden gesetzt. Die ersten 24km liefen gut, bin kontrolliert angelaufen. Dann konnte ich keine Nahrung bei mir behalten und musste gehen. Alles was ich zu mir genommen habe, kam sofort wieder raus, somit sass ich des öfteren im Gebüsch. Nach 32km habe ich nur gedacht, dann esse halt nichts und trinke nur ein Minimum und bin die letzten Kilometer ohne grössere Probleme wieder gut durchgelaufen. Auf der Laufstrecke war es ein Durcheinander. Mit 700 Athleten auf einer 10km Runde und circa 5 Meter breiten abgesteckten Strecke und jeder wollte an den Aid Station irgendwas haben.
Nach genau 10:00:00 habe ich als 33. Athlet und vierter in der Altersklasse gefinisht,....und bin mehr als zufrieden mit meinem Abscheiden beim Ironman Malaysia. Das Starterfeld war wesentlich stärker besetzt als in den anderen Jahren. Mit dieses Zeit „wäre“ ich letztes Jahr Gesamt zehnter geworden.
Jetzt fragt ihr euch: Hawaii-Quali.... keine Ahnung. Gute Frage, war bei der Slotverteilung nicht dabei. Wollte für mich persönlich ein gutes Rennen machen. Das habe ich getan... muss man in Hawaii starten??? Habe dort 5x Teil genommen, das recht erst mal.
Heute Abend gib es die Awards Party ;-) und morgen geht es mit der Fähre nach Penang und anschließend mit dem Auto nach Singapur.
In diesem Sinne,
eurer André

Noch einmal schlafen...

2007-02-23T10:59:00.000Z

...Morgen ist es endlich soweit. Das Rennen startet um 7:15 Uhr.
Gestern ging es zeitig ins Bett, die vorletzte Nacht vorm Rennen ist die wichtige Nacht. Habe gute 11 Stunden geschlafen. Heute stand ein 15 min. Lauf auf dem Programm mit ein paar Steigerungen. Des weiteren wurde das Rad heute abgegeben und noch ausgiebig bei Starbucks ein Cafe Latte (Large) getrunken. Dabei wurde über die Strecke diskutiert....wie gesagt, ich kann meine Leistung schlecht einstufen. Einfach mal schauen was raus kommt. Das Starterfeld ist sehr gut gesetzt. Viele Europäer sind hier, aber auch gute Australier. Somit ist die Leistungsdichte wesentlich höher als in den Jahren zuvor. Das Rennen wird immer populärer.
Heute geht es auch wieder früh ins Bett, aber vorher werde ich noch reichhaltig essen....
Morgen gegen 4 Uhr wird der Wecker klingen.....

Also Daumen drücken,
gruss Andre

P.S.: Raus gehen und rocken oder doch ums überleben kämpfen? ...Morgen Abend wissen wir mehr. ;-)

Carbo-Party...

2007-02-22T12:15:00.000Z

Nudeln satt, gab es bei der Pasta-Party.

Noch zweimal schlafen und dann geht es endlich los.

Gruss Andre

Nur so.... Ruhetag

2007-02-22T03:44:00.000Z

Das Rennen ist dieses Jahr richtig gut besucht....hinzu kommt die hohe Quote an DID NOT FINISH-Athleten. Da das Rennen aufgrund der Wetterbedingungen einem alles abverlangt. Desweiteren ist die Radstrecke zum vor Jahr wesentlich anspruchsvoller geworden.

http://www.3athlon.de/news/2007/02/2102_ironman_malaysia_langkawi_vorschau.php

http://www.tri2b.de/76-Aktuelles_Startseite-,e_20783,r_3819.htm

Heute ist Ruhetag....ich habe lange geschlafen, viel gefrühstückt, die Sachen fürs Rennen zusammen gesucht, das Rad nochmal durchchecken....mehr werde ich heute nicht mehr machen.

Einfach nur RUHE.....

Irgendwie bin ich noch gar nicht richtig in Rennfiber, sehe alles sehr locker und bin mehr in Urlaubsstimmung.... kann mir auch noch nicht vorstellen in zwei Tagen hier einen IRONMAN zumachen.

Info's zum Rennen: der Start ist am 24.02.2007 um 7:15 Uhr (Zeitverschiebung: +7Std MEZ)

Die Wechselzone....wie beim Volkstriathlon.....

GRUSS Andre

ein paar Bilder...

2007-02-21T13:41:00.000Z

Mein Zimmer.....

Beim

Schwimm-

training...

Star-

bucks..

....

Kopplungstraining

2007-02-21T05:28:00.000Z

Heute stand nach mal Kopplungstraining auf dem Programm: 20km Radgefahren mit anschließenden 5km schnellen Lauf. Ging gut......am Nachmittig werde ich schwimmen gehen. Somit lockere ich die Beine wieder etwas auf.
Morgen ist Ruhetage, einen wirklichen Ruhetag, werde nichts machen. ;-)
Ich habe ausserdem Daniel aus Neuseeland wieder getroffen, ein alter Kumpel vom IRONMAN Japan. Es sind immer die gleichen verrückten IRONMANWELTENKUMMEL on Tour.

Das Rennen kommt immer näher...

2007-02-20T13:00:00.000Z

Wieder geht ein Trainingstag in Malaysia zu Ende. Heute bin ich 50km Rad gefahren mit einem Stop am Strand. Nach ein paar Stunden Pause und ein kurzen Schläfchen, habe ich die Laufschuhe für einen 10er noch mal angezogen. Mittlerweile gewöhnt sich der Körper an die Temperaturen. Die Pulswerte sind zwar noch etwas erhöht, aber bis zum Rennen sind es ja noch ein paar Tage.

Meine RACE-Nummer ist: 220
Das Rennen ist richtig gut besetzt, schauen wir mal was bei mir raus kommt.
Ich beschreibe die Bedingungen hier wie folgt: Hawaii ist ein Bachofen bei 250°C, Langkawi ist ein Backofen bei 250°C plus Grill. Schon der Hammer..... mein Motto ist jetzt: Raus gehen und übeleben. ;-)

Am späten Nachmittig ging es wieder zu Starbucks mit anschliessend Shoppingtour.....

Das schöne ist, ich habe ein Zimmer für mich ganz alleine, somit minimiere ich das Risiko einer Erkältung (wie in Hawaii, man lernt nie aus). Ausserdem sind die Abend sehr entspannt, kein Stress...meistens gehe ich nach dem Abendessen auf mein Zimmer und schaue mir eine DVD an oder surfe noch etwas im Netz und schlummere dann müde vom Tag ein.....

Gruss Andre

Rad-und Schwimmtraining

2007-02-19T09:57:00.000Z

Das heutige Radtraining wurde auf der Ironmanstrecke durchgezogen. Bin etwas über zwei Stunden gefahren. Das Anfangsstück der Radstrecke ist für einen Norddeutschen schon sehr wellig. Sprich, ich bin oder musste im kleinen Gang hochdrücken. Mal schauen wie es im Rennen wird.

Anschliessend stand noch eine lockere Schwimmeinheit von 30min. im Meer auf dem Programm. Schön warm, Badewannen feeling.

Zum Ausklang noch schön Kaffee trinken gewesen und eine kleine Shoping-Tour gemacht.

Gleich geht es zum Abendessen..... gruss Andre

gelandet in Langkawi..

2007-02-18T12:59:00.000Z

...der Trip hat über einen Tag gedauert. Um 10:30 Uhr bin ich auf der Insel Langkawi gelandet. Das Hotel liegt eine gute halbe Stunde vom Airport entfernt. Im Hotel angekommen, habe ich erst mal alle vier von mir gestreckt und drei Stunden geschlafen, dann das Rad zusammen gebaut und die Laufschuhe für eine dreiviertel Stunde angezogen. Puh,...schon sehr warm hier.
Meine erste Trainingseinheit hier und die ersten Eindrücke gesammelt. Das Rennen wird nicht leicht werden. Ich hoffe, ich kann den Marathon gut durchlaufen.

Habe mich für Morgen zum Radfahren auf der IRONMAN-Strecke verabredet.
Morgen gib's mehr....gruss Andre

Sachen sind gepackt...

2007-02-16T12:59:00.000Z

.... gruss Ande

IRONMAN MALAYSIA

2007-02-15T20:57:00.000Z

Hallo Zusammen,
am Samstag ist es mal wieder soweit. Es geht zum IRONMAN Malaysia.
Irgendwie eine verrückte Sache dort zu starten, aber warum nicht....genau das Reiz mich.
Nach dem Abschneiden beim IRONMAN Hawaii war ich schon sehr frustiert und brauchte ein neues Trainingsziel. Nach 6 Wochen Pause habe ich das Training wieder aufgenommen und geschaut, wie das Körper das Training an nimmt. Nach vier Wochen Training, sprich nach Weihnachten habe ich mich fürs Rennen angemeldet und die Umfänge gesteigert. Mit guten 10 Wochen Training werde ich in Malaysia an den Start gehen. Bin selber gespannt, wie das Rennen verlaufen wird, das Training verlief gut. Habe wesentlich weniger trainiert als sonst und mir mehr Ruhe zwischendurch gegönnt. Mein Motto ist: raus gehen und rocken....
Werde meinen Laptop mit nehmen und hoffe, ich kann wieder über diese Seite bericht erstatten.

In diesem Sinne, Daumen drücken,
Andre

P.S.: Eine kurzer Werdegang zur Vorbereitung unter: www.andrestuebs.de

Das Rennen ist vorbei...

2006-10-22T21:37:00.000+01:00

...mit den Top 100 ist leider nichts geworden. Die Erkaeltung, die mich am Donnerstag schon nieder geschlagen hat, ist am Renntag richtig ausgebrochen. Vom ersten Schwimmzug war es eine reine Quaelerei. Dafuer war das Schwimmen noch okay, als 93. aus dem Wasser. Die ganzen Schwimmzeiten waren gestern langsam. Somit bin ich mit den 58min. zu frieden. Auf dem Rad ging gar nichts, bin mit der Brechstange gefahren. Hatte das Gefuehl, das meine Reifen auf dem Ashalt kleben oder meine Bremsen schleifen. Hatte absolut keinen Druck in den Beinen....bin als 195. vom Rad abgestiegen. Somit schon weit hinter meinem eigentlichem Ziel. Das Laufen war der Horror, die Bronchen haben dicht gemacht. Habe keine Luft mehr bekommen, soweit ich etwas schneller laufen wollte, habe ich angefanden nach Luft zu schnappen und mich zu tode gehustet....ich wollte hundertmal aussteigen. Bin aber irgendwie ins Ziel bekommen, die Zeit und die Plazierungen waren mir egal, hauptsache finishen....schade, dass ich meine Form nicht abrufen konnte und um das ganze Training. Aber Hawaii ist nun mal Hawaii, hier herrschen andere Gesetze und eine Erkaeltung kann man nun mal nicht vorher sehen.
Jetzt heisst es Sachen packen. Morgen geht es fuer mich nach New York. Ein paar Tage abspannen und den Kopf wieder frei bekommen. Ob ich wieder nach Hawaii komme...weiss ich noch nicht, ist immer eine teure Sache nach Hawaii zufliegen.
In diesem Sinne,
Andre

Letzte Tag vorm Rennen...

2006-10-20T23:31:00.000+01:00

Das Training ist fast abgeschlossen, heute steht nur noch eine halbe Stunde Radfahren und 10 min. Laufen auf dem Trainingsplan. Gestern war und musste ich einen Ruhetag in legen...die Klimaanlage hat mich etwas geschwächt....immer vom warmen ist kalte und umgekehrt machte der Körper nicht mit...somit habe ich gestern fast den ganzen Tag geschlafen, heute geht es schon wieder.
Um 16 Uhr werde ich das Rad einchecken und heute noch reichlich Nudeln zu mir führen.....
Morgen um 4 Uhr wird der Wecker klingeln, dann etwas Frühstücken und auf in die Wechselzone machen....um 7 Uhr fällt der Startschuss.
Jetzt heisst es Daumen drücken, die Beine fühlen sich eigentlich ganz gut an. Bin nur noch sehr müde von gestern....schauen wir mal.

Ruhetag...

2006-10-17T23:14:00.000+01:00

Hallo Zusammen,
sorry, habe es leider gestern nicht mehr geschafft auf meiner BLOG-Seite etwas zu schreiben. Der Jetlag hat richtig zugeschlagen. Dafür jetzt aber.... Gestern standen gute 45min. schwimmen bei rauer See auf dem Programm und anschliessend Entspannung am White Sand Beach mit einer Body-Surf-Einheit. Die Welle sind dieser Jahr richtig hoch...
Abends eine kleine Shoppen Tour durch Wal-Markt fürs Essen kochen im Apartment.
Die Stimmung ist gut und locker untereinander, haben ne Menge Spass.
Heute waren wir 20min. locker schwimmen und haben unsere Unterlagen fürs Rennen abgeholt.....Trainingstechnisch steht noch eine Stunde Rad auf dem Programm und abends noch einen 10er laufen.

Erdbeben und zweiter Trainingstag....

2006-10-16T09:04:00.000+01:00

Der zweite Tag auf Hawaii startete mit einem Erdbeben der Stärke 6.6....zum Glück waren wir nicht im Hotel, sondern auf dem Weg nach Hawi (Wendepunkte der Radstecke). Somit ist uns nichts passiert. Einige Sachen sind im Apartment kaputt gegangen, aber nichts wichtiges....
Das Training ging gut, sind 90km Rad gefahren mit anschliessenden 7km Lauf als Kopplungseinheit.
Jetzt heisst es ins Bett gehen und sich allmählich an die Zeitumstellung zubewöhnen....

Erstes Training

2006-10-15T00:46:00.000+01:00

Das erste Training wurde in der Bucht von Kailua-Kona vollzogen. Es stand eine lockere Schwimmeinheit auf dem Programm. Anschliessend haben wir uns noch ein Kaffee im Java Lava gegönnt.

Angekommen...

2006-10-15T00:31:00.000+01:00

Hallo zusammen,
sind gut in Kona angekommen. Den Flug habe ich dank meiner Trombose-Socken gut überstanden.

Abends um 20 Uhr haben wir unser Zimmer bezogen....schnell frisch gemacht und ab 'ne Pizza essen und anschliessend noch das Nötigste beim Supermarkt eingekauft. Um 2 Uhr morgens lagen wir endlich im Bett.

Die letzten Trainingseinheiten in Deutschland

2006-10-11T22:56:00.000+01:00

Nach meinem Trainingslager und der darauf folgenden Woche mit Tempo- und Rad-Lauf-Kopplungs-Training + Arbeiten, war ich diese Woche ziemlich platt.....aber zum Glück steht jetzt nur noch lockeres Training auf dem Programm...

Vorab....

2006-10-07T20:06:00.000+01:00

Hallo Zusammen,
ich hoffe es klappt mit meinem HAWAII-Blog und kann regelmassig Bericht erstatten.....
Am Freitag, den 13. geht es endlich los. Ich fliege Hamburg-Frankfurt-Chicago-LA-Kona, der Trip wird über 36 Stunden dauern.

Es wird meine fünfte Teilnahme in Hawaii sein, .... mein Ziel ist, hmmmm,....würde/möchte gerne zweistellig finishen, diese Rechnung habe ich noch offen mit diesem Rennen.... ist aber ein langer Tag, wo viel passieren kann. Ich versuche das Optimum aus mir auszuholen und hoffe, ich kann die antrainierte Form abrufen.
Die Motivation und die Einstellung zum Rennen habe ich. Freue mich richtig wieder nach Hawaii zufliegen.
Das Apartment teile ich mir mit Rodger (ein alter Hase - sechste Teilnahme, war mit Rodger 1999 schon in Hawaii) und Joachim (ein Rookie - erste Teilnahme) . Sind zwei alte Teamkollegen aus Bad Bevenser Zeit....2. Bundesliga Mannschaft. Müssen uns noch ein paar Horrorgeschichten für unseren Rookie ausdenken.....immer laufen, sonst schmilzt die Schuhsohle bei 45°C Asphalttemperatur.... ;-). Wird sicherlich witzig mit den Beiden.

Trainingstechnisch verlief lassen gut, fühle mich sehr gut und habe meine Hausaufgaben gemacht. Danke Jungs für die gemeinsame Trainingseinheiten, hat mir so manches Training erleichtert. Ausserdem auch ein Danke schön an meine Kollegen bei Airbus, dass ich das Training und den Urlaub so legen konnte....und das alles ohne Rückenprobleme....endlich, darüber bin ich sehr froh.

Das Rennen wird im Internet am Sonntag, 21. Oktober 2006, 7:00-23:00 Uhr (Hawaiian Time, ab 19:00 Uhr MEZ) unter www.ironmanlive.com übertragen.
und Sonntag, 22. Oktober 2006 ZDF SPORT extra , 16:00-17:00 Uhr im Fernsehen übertragen.

So, ihr müsst nur noch die Daumen am 21.Oktober drücken....

In diesem Sinne,
Andre (Racenummer:1488)

Hamburger Trainingslager ist vorbei

2006-10-05T19:17:00.000+01:00

Das Wetter war optimal in Hamburg, um mich aufs Rennen vorzubereiten.
Habe 17 Tage gut in meinem Urlaub trainieren können, ohne Ausfall.
In der Summe:
-35km Schwimmen
-1500km Rad
-240km Laufen

Diese Woche geht es wieder zur Arbeit.....

STARTNUMMER

2006-10-03T16:30:00.000+01:00

Meine Startnummer für den IRONMAN ist #1488

weitere Informationen übers Rennen gib es unter:

www.ironmanlive.com

Mein BIKE für HAWAII

2006-10-02T22:51:00.000+01:00

DANKE Josh für die Zipp-Laufräder, schöne Dinger.....freue mich schon mit den ZIPPS den Queen K runter zubrezeln. ;-)

2006-09-28T07:49:00.000+01:00

Nun ist auch bei mir soweit....ich blog jetzt auch.