25 Februar 2007

Das Rennen ist vorbei...

....das war ein Brett. Ein hammerhartes Rennen. Alle mit denen ich geredet habe, meinten, das Rennen ist schwerer als der IRONMAN Hawaii.
Jetzt aber zum Rennen. Um 7:15 Uhr fiel der Startschuss im 28°C warmen Wasser. Zur Startzeit war es noch dunkel, somit fiel es schwer den richtigen Weg zu finden. Die Profi-Athleten starteten 10m vor dem Feld, somit hatte ich einen guten Anhaltspunkt und versuchte diese Lücke zuschliessen. Nach 53:?? min. bin ich als 16. Athlet aus dem Wasser gekommen. Eine gute Ausgangsposition fürs Rennen, nur leider funktioniert meine Uhr nicht. Also Neustarten..... Ich versuchte locker anzufahren, weil ich nicht wusste, ob mein Raddruck für die 180km reichten würde. Die Radstrecke war nicht ohne, die leichten bis mittelschweren Hügel zerrten an den Kräften. Es wurden drei Runden auf dem Pacour gefahren. Die Verpflegung war alle 10km, die auch bei den Temperaturen um 33 Grad notwendig war. Mein Radtacho funktionierte leider nicht, da war doch was aus Hawaii. Stimmt, ich vergas.....ich wollte mir aufgrund des gleichen Problem einen neuen kaufen. Egal. Somit mit bin ich nach Pulswerten und Gefühl gefahren. Nach 160km war ich so breit auf dem Rad, das ich die Strasse kaum noch richtig gesehen konnte und habe ein Teil der Mageninhaltes entleert. Somit bin ich die letzten Kilometer zum Radziel etwas lockerer gefahren. Nach 5:05 Stunden konnte ich mein Rad den Helfern in die Hände geben. Bin mehr als zufrieden mit der Radzeit. Hätte ich nie gedacht. Ich bin in der Vorbereitung die meisten Radkilometer aufn Spinningrad gefahren. Mir hatten schon die Oberschenkel weh, da man die Tempohärte nicht richtig gut auf dem Spinningrad simulieren kann. An dieser Stelle möchte ich mich noch mal rechtherzig für die netten Unterhaltungen und gemeinsamen Spinningausfahren bedanken. Ihr wisst wer gemeint ist...
Als 23. ging ich auf die Laufstrecke. In weiser voraussieht, dass alle Laufzeiten aufgrund des Klimas langsamer sind. Ich habe mir als Zielzeit für die vier Laufrunden mit Wendepunkte eine 3:30-35 Stunden gesetzt. Die ersten 24km liefen gut, bin kontrolliert angelaufen. Dann konnte ich keine Nahrung bei mir behalten und musste gehen. Alles was ich zu mir genommen habe, kam sofort wieder raus, somit sass ich des öfteren im Gebüsch. Nach 32km habe ich nur gedacht, dann esse halt nichts und trinke nur ein Minimum und bin die letzten Kilometer ohne grössere Probleme wieder gut durchgelaufen. Auf der Laufstrecke war es ein Durcheinander. Mit 700 Athleten auf einer 10km Runde und circa 5 Meter breiten abgesteckten Strecke und jeder wollte an den Aid Station irgendwas haben.
Nach genau 10:00:00 habe ich als 33. Athlet und vierter in der Altersklasse gefinisht,....und bin mehr als zufrieden mit meinem Abscheiden beim Ironman Malaysia. Das Starterfeld war wesentlich stärker besetzt als in den anderen Jahren. Mit dieses Zeit „wäre“ ich letztes Jahr Gesamt zehnter geworden.
Jetzt fragt ihr euch: Hawaii-Quali.... keine Ahnung. Gute Frage, war bei der Slotverteilung nicht dabei. Wollte für mich persönlich ein gutes Rennen machen. Das habe ich getan... muss man in Hawaii starten??? Habe dort 5x Teil genommen, das recht erst mal.
Heute Abend gib es die Awards Party ;-) und morgen geht es mit der Fähre nach Penang und anschließend mit dem Auto nach Singapur.
In diesem Sinne,
eurer André



23 Februar 2007

Noch einmal schlafen...

...Morgen ist es endlich soweit. Das Rennen startet um 7:15 Uhr.
Gestern ging es zeitig ins Bett, die vorletzte Nacht vorm Rennen ist die wichtige Nacht. Habe gute 11 Stunden geschlafen. Heute stand ein 15 min. Lauf auf dem Programm mit ein paar Steigerungen. Des weiteren wurde das Rad heute abgegeben und noch ausgiebig bei Starbucks ein Cafe Latte (Large) getrunken. Dabei wurde über die Strecke diskutiert....wie gesagt, ich kann meine Leistung schlecht einstufen. Einfach mal schauen was raus kommt. Das Starterfeld ist sehr gut gesetzt. Viele Europäer sind hier, aber auch gute Australier. Somit ist die Leistungsdichte wesentlich höher als in den Jahren zuvor. Das Rennen wird immer populärer.
Heute geht es auch wieder früh ins Bett, aber vorher werde ich noch reichhaltig essen....
Morgen gegen 4 Uhr wird der Wecker klingen.....

Also Daumen drücken,
gruss Andre


P.S.: Raus gehen und rocken oder doch ums überleben kämpfen? ...Morgen Abend wissen wir mehr. ;-)

22 Februar 2007

Carbo-Party...

Nudeln satt, gab es bei der Pasta-Party.


Noch zweimal schlafen und dann geht es endlich los.






Gruss Andre

Nur so.... Ruhetag

Das Rennen ist dieses Jahr richtig gut besucht....hinzu kommt die hohe Quote an DID NOT FINISH-Athleten. Da das Rennen aufgrund der Wetterbedingungen einem alles abverlangt. Desweiteren ist die Radstrecke zum vor Jahr wesentlich anspruchsvoller geworden.


http://www.3athlon.de/news/2007/02/2102_ironman_malaysia_langkawi_vorschau.php

http://www.tri2b.de/76-Aktuelles_Startseite-,e_20783,r_3819.htm


Heute ist Ruhetag....ich habe lange geschlafen, viel gefrühstückt, die Sachen fürs Rennen zusammen gesucht, das Rad nochmal durchchecken....mehr werde ich heute nicht mehr machen.

Einfach nur RUHE.....

Irgendwie bin ich noch gar nicht richtig in Rennfiber, sehe alles sehr locker und bin mehr in Urlaubsstimmung.... kann mir auch noch nicht vorstellen in zwei Tagen hier einen IRONMAN zumachen.


Info's zum Rennen: der Start ist am 24.02.2007 um 7:15 Uhr (Zeitverschiebung: +7Std MEZ)






Die Wechselzone....wie beim Volkstriathlon.....

GRUSS Andre




21 Februar 2007

ein paar Bilder...









Mein Zimmer.....









Beim

Schwimm-

training...







Star-

bucks..





....

Kopplungstraining

Heute stand nach mal Kopplungstraining auf dem Programm: 20km Radgefahren mit anschließenden 5km schnellen Lauf. Ging gut......am Nachmittig werde ich schwimmen gehen. Somit lockere ich die Beine wieder etwas auf.
Morgen ist Ruhetage, einen wirklichen Ruhetag, werde nichts machen. ;-)
Ich habe ausserdem Daniel aus Neuseeland wieder getroffen, ein alter Kumpel vom IRONMAN Japan. Es sind immer die gleichen verrückten IRONMANWELTENKUMMEL on Tour.

20 Februar 2007

Das Rennen kommt immer näher...

Wieder geht ein Trainingstag in Malaysia zu Ende. Heute bin ich 50km Rad gefahren mit einem Stop am Strand. Nach ein paar Stunden Pause und ein kurzen Schläfchen, habe ich die Laufschuhe für einen 10er noch mal angezogen. Mittlerweile gewöhnt sich der Körper an die Temperaturen. Die Pulswerte sind zwar noch etwas erhöht, aber bis zum Rennen sind es ja noch ein paar Tage.

Meine RACE-Nummer ist: 220
Das Rennen ist richtig gut besetzt, schauen wir mal was bei mir raus kommt.
Ich beschreibe die Bedingungen hier wie folgt: Hawaii ist ein Bachofen bei 250°C, Langkawi ist ein Backofen bei 250°C plus Grill. Schon der Hammer..... mein Motto ist jetzt: Raus gehen und übeleben. ;-)

Am späten Nachmittig ging es wieder zu Starbucks mit anschliessend Shoppingtour.....

Das schöne ist, ich habe ein Zimmer für mich ganz alleine, somit minimiere ich das Risiko einer Erkältung (wie in Hawaii, man lernt nie aus). Ausserdem sind die Abend sehr entspannt, kein Stress...meistens gehe ich nach dem Abendessen auf mein Zimmer und schaue mir eine DVD an oder surfe noch etwas im Netz und schlummere dann müde vom Tag ein.....

Gruss Andre

19 Februar 2007

Rad-und Schwimmtraining



Das heutige Radtraining wurde auf der Ironmanstrecke durchgezogen. Bin etwas über zwei Stunden gefahren. Das Anfangsstück der Radstrecke ist für einen Norddeutschen schon sehr wellig. Sprich, ich bin oder musste im kleinen Gang hochdrücken. Mal schauen wie es im Rennen wird.





Anschliessend stand noch eine lockere Schwimmeinheit von 30min. im Meer auf dem Programm. Schön warm, Badewannen feeling.

Zum Ausklang noch schön Kaffee trinken gewesen und eine kleine Shoping-Tour gemacht.

Gleich geht es zum Abendessen..... gruss Andre


18 Februar 2007

gelandet in Langkawi..


...der Trip hat über einen Tag gedauert. Um 10:30 Uhr bin ich auf der Insel Langkawi gelandet. Das Hotel liegt eine gute halbe Stunde vom Airport entfernt. Im Hotel angekommen, habe ich erst mal alle vier von mir gestreckt und drei Stunden geschlafen, dann das Rad zusammen gebaut und die Laufschuhe für eine dreiviertel Stunde angezogen. Puh,...schon sehr warm hier.
Meine erste Trainingseinheit hier und die ersten Eindrücke gesammelt. Das Rennen wird nicht leicht werden. Ich hoffe, ich kann den Marathon gut durchlaufen.
Habe mich für Morgen zum Radfahren auf der IRONMAN-Strecke verabredet.
Morgen gib's mehr....gruss Andre

15 Februar 2007

IRONMAN MALAYSIA

Hallo Zusammen,
am Samstag ist es mal wieder soweit. Es geht zum IRONMAN Malaysia.
Irgendwie eine verrückte Sache dort zu starten, aber warum nicht....genau das Reiz mich.
Nach dem Abschneiden beim IRONMAN Hawaii war ich schon sehr frustiert und brauchte ein neues Trainingsziel. Nach 6 Wochen Pause habe ich das Training wieder aufgenommen und geschaut, wie das Körper das Training an nimmt. Nach vier Wochen Training, sprich nach Weihnachten habe ich mich fürs Rennen angemeldet und die Umfänge gesteigert. Mit guten 10 Wochen Training werde ich in Malaysia an den Start gehen. Bin selber gespannt, wie das Rennen verlaufen wird, das Training verlief gut. Habe wesentlich weniger trainiert als sonst und mir mehr Ruhe zwischendurch gegönnt. Mein Motto ist: raus gehen und rocken....
Werde meinen Laptop mit nehmen und hoffe, ich kann wieder über diese Seite bericht erstatten.

In diesem Sinne, Daumen drücken,
Andre

P.S.: Eine kurzer Werdegang zur Vorbereitung unter: www.andrestuebs.de