Mein Flieger startet morgen 13Uhr, somit kann ich in aller Ruhe noch frühstücken und die letzten Sachen einpacken.
Ich hoffe, ich habe alles dabei ....
10 April 2009
30 März 2009
24 Februar 2008
RACE-DAY,...
... was für ein Tag. Um 4:15 Uhr klingelte der Wecker, Wettkampfsachen anziehen, Frühstücken und ab zur Wechselzone. Dort die letzten Wettkampfvorbereitung durchziehen und warten auf den Start.
Nach dem Start der Pros bin ich ins Wasser gegangen, um mich noch etwas einzuschwimmen.
Der Start verläuft hier immer sehr entspannt, kaum Schlägerein oder Gedrängel.
Nach guten 400m war ich an der Spitze des Age-Group Rennen. Hinter mir waren noch zwei Athleten, die aber keine Führungsarbeit machen wollten. Also habe ich versucht den Abstand zu vergössern, nach guten 55 Minuten und als erster Age-Grouper konnte ich das Wasser verlassen. Schnell raus aus dem Schwimmanzug und die Radsachen an.
Jetzt beginnt der Urlaub. Ich werde noch zwei Tage mit Kjell auf Langkawi am Strand verweilen. @ Kjell: wir beide haben einen guten Job und eine gute Show geliefert.
Anschliessend geht es nach Kamboscha, dann Bangkok und zum Schluss noch mal ein paar Tage die Sonne in Phuket geniessen.
Nach dem Start der Pros bin ich ins Wasser gegangen, um mich noch etwas einzuschwimmen.
Der Start verläuft hier immer sehr entspannt, kaum Schlägerein oder Gedrängel.
Nach guten 400m war ich an der Spitze des Age-Group Rennen. Hinter mir waren noch zwei Athleten, die aber keine Führungsarbeit machen wollten. Also habe ich versucht den Abstand zu vergössern, nach guten 55 Minuten und als erster Age-Grouper konnte ich das Wasser verlassen. Schnell raus aus dem Schwimmanzug und die Radsachen an.
Das Radkurs hatte es echt in sich, ich dachte erwähre einfacher als letztes Jahr, war er aber nicht. Bis Kilometer 120 verlief alles nach Plan, dann bekam ich Rückenschmerzen. Ich bin das neue Rad noch nicht oft genug gefahren und die Sattelüberhöhung zu diesem Zeitpunkt im Jahr einfach zu hart. Somit musste ich die letzten 60 Kilometer Oberlenker gefahren und habe versucht meinen Rücken zu dehnen. Nach 5:11 Stunden konnte ich endlich das Rad abstellen und die Laufschuhe anziehen. Die ersten Kilometer waren die Hölle, die Beine waren müde, der Rücken schmerzen, der Kopf fragte: "WARUM".
Am liebsten wäre ich nach zwei Kilometer ins Hotel abgebogen, da die Strecke direkt am Hotel verläuft. Irgendwie konnte ich mich überzeigen weiter zu machen und habe meinen Tritt gefunden. Die ersten beiden Runden liefen gut, die dritte Runde habe ich versucht etwas zu forcieren, da ich meisten immer ein Bruch bei Kilometer 21-25 habe und wollte somit den Körper überlisten. Das Vorhaben klappte gut, dafür bin ich aber bei Kilometer 32 hoch gegangen. Da ich mir mit dieser Aktion die Oberschenkelmuskulatur richtig kaputt gemacht habe und jeder Laufschicht die Höhe war. Somit musste ich teilweise ab Kilometer 32 im schnellen Walkingschicht über die Laufstrecke getigert und habe zwischen durch wieder versucht ins Laufen reinzukommen. Irgendwie nach 3:49 Stunden für die Marathon und der Finisherzeit von 10:00:40 Stunden habe ich sehnsüchtig die Ziellinie erreicht. 
Mit dem 18.Gesamtplatz und in der AK 30-34 Platz 2 bin ich happy. Dieses Rennen auf Langkawi hat seine eigenen Gesetze und somit schliesst sich wieder ein Kapital in meiner Ironman History.
.... den Hawaii-Slot habe ich nicht angekommen. Vielleicht nächstes Jahr wieder Hawaii!! ;-)
Jetzt beginnt der Urlaub. Ich werde noch zwei Tage mit Kjell auf Langkawi am Strand verweilen. @ Kjell: wir beide haben einen guten Job und eine gute Show geliefert.
Anschliessend geht es nach Kamboscha, dann Bangkok und zum Schluss noch mal ein paar Tage die Sonne in Phuket geniessen.
In diesem Sinne,
André
André
22 Februar 2008
the day before ...
.... Morgen ist jetztendlich Race-Day. Die Tage vorm Rennen kommen mir immer so vor, wie ein Tier vor der Notschlachtung. Es gib kein zurück mehr, run or die. Im Grunde muss man einfach den Marathon durchlaufen, da bei den Ashalttemperaturen sonst die Sohlen wegschmiessen.
"catch so many pros do you can" wird schwierig bei nur 11 Pro-Männer, aber ich versuche das beste aus mir rauszuholen.
Letzte Nacht war die erste Nacht hier, die ich vernünpftig durchgeschlafen habe, somit bin ich sehr positiv gestimmt fürs Rennen.
Heute stand noch 10km lockeres Radfahren mit 2km Laufen auf dem Programm, drin eingebaut ein paar Steigerungen. Fühle sich gut an!
Also Jungs und Mädels morgen um 7:45Uhr Ortszeit (0:45Uhr Germany) heisst es Daumen drücken. Wehe nicht, ich merke es sofort!! ;-)
Mehr Info's: http://www.ironmanlive.com/ oder http://www.ironman.com/
Ein besonderen Dank möchte ich einigen Leuten aussprechen:
Hannah, mit der ich fast jeden Abend telefoniert habe und seit sie das Kabel vom Headjet für sykpen angekaut hat meine Schwestern nur noch sehr zu verstehen ist, meine Schwester und Schwarger natürlich,
meine Eltern, die schon einiges mit mir durch gemacht haben, wenn ich unterwegs war! Ja, ich komme im Ganzen wieder und bin Vorsichtig.
Sören, danke fürs Buch ... Brumming würde jetzt sagen: der Athlet Andre ist komplett,
Nicole T., vielen lieben danke für die Schwimmeinheiten und den Zuspruch. Gute Besserung deiner Schulter, die bekommen wir auch wieder hin,
Andy, danke dass Du meinen Rücken wieder hinbekommen hast und fürs Tapen,
Marc-Alex, für die entspannten Abende im Irish Pub
Triabolos, den verrücktesten Verein...
Kjell, für den Support vor Ort
ceepo, das erste mal einen Ironman mit einem starren Rahmen, mal schauen war geht,
Fahrbar, für den guten Cafe Latte und mehr...
PowerBar, habe immer was zu essen,
x-terra, mal schauen was der Anzug bringt,
Saucony/Augath, für die Schuhe und Bekleidung,
..... und viele, viele mehr natürlich.
Der Athlet ist nur ein Teil, das Gesamtbild muss zusammenpassen!
in diesem Sinne,
André
"catch so many pros do you can" wird schwierig bei nur 11 Pro-Männer, aber ich versuche das beste aus mir rauszuholen.
Letzte Nacht war die erste Nacht hier, die ich vernünpftig durchgeschlafen habe, somit bin ich sehr positiv gestimmt fürs Rennen.
Heute stand noch 10km lockeres Radfahren mit 2km Laufen auf dem Programm, drin eingebaut ein paar Steigerungen. Fühle sich gut an!
Also Jungs und Mädels morgen um 7:45Uhr Ortszeit (0:45Uhr Germany) heisst es Daumen drücken. Wehe nicht, ich merke es sofort!! ;-)
Mehr Info's: http://www.ironmanlive.com/ oder http://www.ironman.com/
Ein besonderen Dank möchte ich einigen Leuten aussprechen:
Hannah, mit der ich fast jeden Abend telefoniert habe und seit sie das Kabel vom Headjet für sykpen angekaut hat meine Schwestern nur noch sehr zu verstehen ist, meine Schwester und Schwarger natürlich,
meine Eltern, die schon einiges mit mir durch gemacht haben, wenn ich unterwegs war! Ja, ich komme im Ganzen wieder und bin Vorsichtig.
Sören, danke fürs Buch ... Brumming würde jetzt sagen: der Athlet Andre ist komplett,
Nicole T., vielen lieben danke für die Schwimmeinheiten und den Zuspruch. Gute Besserung deiner Schulter, die bekommen wir auch wieder hin,
Andy, danke dass Du meinen Rücken wieder hinbekommen hast und fürs Tapen,
Marc-Alex, für die entspannten Abende im Irish Pub
Triabolos, den verrücktesten Verein...
Kjell, für den Support vor Ort
ceepo, das erste mal einen Ironman mit einem starren Rahmen, mal schauen war geht,
Fahrbar, für den guten Cafe Latte und mehr...
PowerBar, habe immer was zu essen,
x-terra, mal schauen was der Anzug bringt,
Saucony/Augath, für die Schuhe und Bekleidung,
..... und viele, viele mehr natürlich.
Der Athlet ist nur ein Teil, das Gesamtbild muss zusammenpassen!
in diesem Sinne,
André
21 Februar 2008
Regestriert ...
... oder jetzt habe ich das IRONMAN Bändchen ums Handgelenk.
Ich werde gleich noch mit Kjell [http://ironhamburger.blogspot.com/] 'ne Runde Schwimmen und heute Abend zur Carbo-Party gehen....
Somit wissen, die anderen auch, dass ich mit dabei bin und nicht nur jemanden betreue.... ;-)
Startnummer: # 199
Startzeit: 7:45 Uhr, eine Viertelstunde hinter den Pro's --> "catch so many Pros do you can" wird das Motto sein.
Startzeit: 7:45 Uhr, eine Viertelstunde hinter den Pro's --> "catch so many Pros do you can" wird das Motto sein.
... ich hoffe, dass das Motto bis zum Schluss klappt. :-)
Ich werde gleich noch mit Kjell [http://ironhamburger.blogspot.com/] 'ne Runde Schwimmen und heute Abend zur Carbo-Party gehen....
... wie auch immer,
schönen Gruss,
André
20 Februar 2008
Das Race-Hotel wird voller mit Athleten... viele bekannte Gesichter, Wiederholungstäter vom letzten Jahr. Nach der Frage, warum dieses Jahr wieder Malaysia. Nur ein grinsen,... und die Antwort: "Du bist doch auch wieder hier ...., sag Du es mir!" :-)
Nach dem Laufen...
In diesem Sinne,
Andre
Heute bin ich noch mal 2 Stunden meine neuen Schlauchreifen eingefahren, verdammt wind, windiger als letztes Jahr.
Hier noch ein paar Bilder:
Mein X-Terra wetsuit noch mal probe geschwommen...
Nach dem Laufen...In diesem Sinne,
Andre
19 Februar 2008
was neues im osten! ... und ein paar Bilder!
.... heute steht nur ein lockerer Lauf auf dem Programm, locker ist hier relativ. Einfach nur ne Runde auf der Wettkampfstrecke drehen bei Autoverkehr und ungefaehr 35 Grad.
Beim Weg raus gib es Gegenwind, sehr angenehm. Beim Weg rein, da platzt der Kopf weg.... ich freue mich schon auf den Wetkampf.
Einige Wettkempfe sollte man nur einmal im Leben machen. Andere oefters.... jetzt frage ich mich, wozu der Wettkampf Malaysia gehoert. ;-) positiv denken....
Einige Wettkempfe sollte man nur einmal im Leben machen. Andere oefters.... jetzt frage ich mich, wozu der Wettkampf Malaysia gehoert. ;-) positiv denken....
Heute Abend geht es noch in den Pool.
Sonst entspanne ich und lese viel. Soviel gelesen habe ich lange nicht mehr -> Per Anhalter durch die Galaxis. Danke Soeren!
Anbei die versprochenden Bilder:
18 Februar 2008
Es kommt alles anders, als man denkt
... erst mal Entschuldigung, irgendwie klappt es mit der Internetverbindunghier im Hotel nicht wirklich.Oder das Wirelessnetz mag meinen Rechner nicht. Also Intenet-Cafe....Aber jetzt kommen ein paar Auszüge vom Alltag hier auf Langkawi:
Tag 1:Das Reisen nach Langkawi ist immer ein Erlebnis. Am Donnerstag (Reisetag)habe ich am Nachmittig schon meine Sachen zum Flughafen gebracht, um denStress am Abend zu entgehen.Klug gedacht, aber es kam anders. Als ich am Gate stand und nicht der Flugauf der Anzeigetfel stand, wurde ich stutzig, .... gestriechen und der dernächste Flieger nach Frankfurt auch. Nicht gut. Schlechtes Wetter herschtein Frankfurt, toll.Somit musste ich wieder meinen ganzen Kram auschecken und ab zumTicketschalter. Umbuchen und hoffen, dass es noch einen Flug rechtzeitignach Frankfurt gibt. Glück gehabt es gib noch einen Flug, diese ganze Aktionhat wieder gute zwei Stunden gedauert. Der Flug sollte um 19:50 Uhr los,Landung 21 Uhr ... einchecken in die Maschine nach Singapore 21 Uhr. Hm,wird interessant dachte ich.Aber kam noch besser, die Maschine nach Frankfurt hatte ne halbe Stundeverspätung. Somit wird es noch knapper. Schluss endlich bin ich um 22:10 Uhrin Frakfurt gelandet, wurde am Gate abgeholt und per Express durch denFlughafen gelost und habe zum Glück die Maschine bekommen.In Langkawi gelandet, aber leider ohne Gepäck dabei! Mist....Somit verweile ich heute auf dem Zimmer und warte bis die Sachen kommen.Nein, so schlimmm ist es nicht! Ich habe mir zum Glück die Laufsachen insHandgepäck getan und werde glecih ne Runde laufen gehen. ;-) Gestern war ich noch schön essen, lecker. Ich liebe das Essen hier, aber nie nachfragen, was es für Fleisch ist.
Tag 2:Ich war gestern und heute sowohl laufen und schwimmmen, da immer ncoh nichtmeine Tasche eingetroffen ist, dafür ist das Rad aber schon da. In derTasche sind die restlichen Sachen, die ich fürs Radtraining brauche und meinSattel. :-(Wahrscheinlich soll meine Tasche heute Abend mit der 21 Uhr Maschine ausSingapore hier ein treffen. hoffe ich mal.... Somit war ich heute Shoppen,ein paar Shirt und kurze Hosen....Morgen werde ich mit Kjell die Radstrecke abfahren, wenn meine Tascheeingeflogen kommt. Das wollte ich eigentlcih heute schon machen. Sonst gibes im Osten nichts neues, ausser es ist warm, sehr warm.
Tag 3:Yippie, meine Tasche ist gestern eingetroffen, somit konnte ich eine Rundemit dem Rad drehen, gute 70km standen auf dem Programm und die Hügel mitDruck hochgefahren.Anschliessend noch neue Schlauchreifen draufgezogen und endlich rasieren.Ich wurde schon als Faris angesprochen. :-) Der lief mir gestern auch nochübern Weg.
Bilder folgen....
Tag 1:Das Reisen nach Langkawi ist immer ein Erlebnis. Am Donnerstag (Reisetag)habe ich am Nachmittig schon meine Sachen zum Flughafen gebracht, um denStress am Abend zu entgehen.Klug gedacht, aber es kam anders. Als ich am Gate stand und nicht der Flugauf der Anzeigetfel stand, wurde ich stutzig, .... gestriechen und der dernächste Flieger nach Frankfurt auch. Nicht gut. Schlechtes Wetter herschtein Frankfurt, toll.Somit musste ich wieder meinen ganzen Kram auschecken und ab zumTicketschalter. Umbuchen und hoffen, dass es noch einen Flug rechtzeitignach Frankfurt gibt. Glück gehabt es gib noch einen Flug, diese ganze Aktionhat wieder gute zwei Stunden gedauert. Der Flug sollte um 19:50 Uhr los,Landung 21 Uhr ... einchecken in die Maschine nach Singapore 21 Uhr. Hm,wird interessant dachte ich.Aber kam noch besser, die Maschine nach Frankfurt hatte ne halbe Stundeverspätung. Somit wird es noch knapper. Schluss endlich bin ich um 22:10 Uhrin Frakfurt gelandet, wurde am Gate abgeholt und per Express durch denFlughafen gelost und habe zum Glück die Maschine bekommen.In Langkawi gelandet, aber leider ohne Gepäck dabei! Mist....Somit verweile ich heute auf dem Zimmer und warte bis die Sachen kommen.Nein, so schlimmm ist es nicht! Ich habe mir zum Glück die Laufsachen insHandgepäck getan und werde glecih ne Runde laufen gehen. ;-) Gestern war ich noch schön essen, lecker. Ich liebe das Essen hier, aber nie nachfragen, was es für Fleisch ist.
Tag 2:Ich war gestern und heute sowohl laufen und schwimmmen, da immer ncoh nichtmeine Tasche eingetroffen ist, dafür ist das Rad aber schon da. In derTasche sind die restlichen Sachen, die ich fürs Radtraining brauche und meinSattel. :-(Wahrscheinlich soll meine Tasche heute Abend mit der 21 Uhr Maschine ausSingapore hier ein treffen. hoffe ich mal.... Somit war ich heute Shoppen,ein paar Shirt und kurze Hosen....Morgen werde ich mit Kjell die Radstrecke abfahren, wenn meine Tascheeingeflogen kommt. Das wollte ich eigentlcih heute schon machen. Sonst gibes im Osten nichts neues, ausser es ist warm, sehr warm.
Tag 3:Yippie, meine Tasche ist gestern eingetroffen, somit konnte ich eine Rundemit dem Rad drehen, gute 70km standen auf dem Programm und die Hügel mitDruck hochgefahren.Anschliessend noch neue Schlauchreifen draufgezogen und endlich rasieren.Ich wurde schon als Faris angesprochen. :-) Der lief mir gestern auch nochübern Weg.
Bilder folgen....
14 Februar 2008
Langkawi, die zweite (2008)
Hallo Zusammen,
ja ihr liest richtig, nein ihr hab euch nicht vertan.... wieder Malaysia, nur ein Jahr später.
Neues Jahr, neues Glück... somit geht es dieses Jahr wieder nach Langkawi zum IRONMAN MALAYSIA. Der Grund, hm,... sage ich so, ich hatte noch so viel Resturlaub und wollte mir gerne noch mal Kamboscha und Thailand anschauen und wenn ich schon mal in der Ecke bin kann ich auch beim Ironman starten.
Nein ehrlich, das Rennen ist einfach schön, aber sehr hart und somit sehe ich am 23.02. wieder hinter Startlinie.
Ich versuche regelmässig von dort zuberichten,
schönen Gruss,
Andre
ja ihr liest richtig, nein ihr hab euch nicht vertan.... wieder Malaysia, nur ein Jahr später.
Neues Jahr, neues Glück... somit geht es dieses Jahr wieder nach Langkawi zum IRONMAN MALAYSIA. Der Grund, hm,... sage ich so, ich hatte noch so viel Resturlaub und wollte mir gerne noch mal Kamboscha und Thailand anschauen und wenn ich schon mal in der Ecke bin kann ich auch beim Ironman starten.
Nein ehrlich, das Rennen ist einfach schön, aber sehr hart und somit sehe ich am 23.02. wieder hinter Startlinie.
Ich versuche regelmässig von dort zuberichten,
schönen Gruss,
Andre
25 Februar 2007
Das Rennen ist vorbei...
....das war ein Brett. Ein hammerhartes Rennen. Alle mit denen ich geredet habe, meinten, das Rennen ist schwerer als der IRONMAN Hawaii.
Jetzt aber zum Rennen. Um 7:15 Uhr fiel der Startschuss im 28°C warmen Wasser. Zur Startzeit war es noch dunkel, somit fiel es schwer den richtigen Weg zu finden. Die Profi-Athleten starteten 10m vor dem Feld, somit hatte ich einen guten Anhaltspunkt und versuchte diese Lücke zuschliessen. Nach 53:?? min. bin ich als 16. Athlet aus dem Wasser gekommen. Eine gute Ausgangsposition fürs Rennen, nur leider funktioniert meine Uhr nicht. Also Neustarten..... Ich versuchte locker anzufahren, weil ich nicht wusste, ob mein Raddruck für die 180km reichten würde. Die Radstrecke war nicht ohne, die leichten bis mittelschweren Hügel zerrten an den Kräften. Es wurden drei Runden auf dem Pacour gefahren. Die Verpflegung war alle 10km, die auch bei den Temperaturen um 33 Grad notwendig war. Mein Radtacho funktionierte leider nicht, da war doch was aus Hawaii. Stimmt, ich vergas.....ich wollte mir aufgrund des gleichen Problem einen neuen kaufen. Egal. Somit mit bin ich nach Pulswerten und Gefühl gefahren. Nach 160km war ich so breit auf dem Rad, das ich die Strasse kaum noch richtig gesehen konnte und habe ein Teil der Mageninhaltes entleert. Somit bin ich die letzten Kilometer zum Radziel etwas lockerer gefahren. Nach 5:05 Stunden konnte ich mein Rad den Helfern in die Hände geben. Bin mehr als zufrieden mit der Radzeit. Hätte ich nie gedacht. Ich bin in der Vorbereitung die meisten Radkilometer aufn Spinningrad gefahren. Mir hatten schon die Oberschenkel weh, da man die Tempohärte nicht richtig gut auf dem Spinningrad simulieren kann. An dieser Stelle möchte ich mich noch mal rechtherzig für die netten Unterhaltungen und gemeinsamen Spinningausfahren bedanken. Ihr wisst wer gemeint ist...
Als 23. ging ich auf die Laufstrecke. In weiser voraussieht, dass alle Laufzeiten aufgrund des Klimas langsamer sind. Ich habe mir als Zielzeit für die vier Laufrunden mit Wendepunkte eine 3:30-35 Stunden gesetzt. Die ersten 24km liefen gut, bin kontrolliert angelaufen. Dann konnte ich keine Nahrung bei mir behalten und musste gehen. Alles was ich zu mir genommen habe, kam sofort wieder raus, somit sass ich des öfteren im Gebüsch. Nach 32km habe ich nur gedacht, dann esse halt nichts und trinke nur ein Minimum und bin die letzten Kilometer ohne grössere Probleme wieder gut durchgelaufen. Auf der Laufstrecke war es ein Durcheinander. Mit 700 Athleten auf einer 10km Runde und circa 5 Meter breiten abgesteckten Strecke und jeder wollte an den Aid Station irgendwas haben.
Nach genau 10:00:00 habe ich als 33. Athlet und vierter in der Altersklasse gefinisht,....und bin mehr als zufrieden mit meinem Abscheiden beim Ironman Malaysia. Das Starterfeld war wesentlich stärker besetzt als in den anderen Jahren. Mit dieses Zeit „wäre“ ich letztes Jahr Gesamt zehnter geworden.
Jetzt fragt ihr euch: Hawaii-Quali.... keine Ahnung. Gute Frage, war bei der Slotverteilung nicht dabei. Wollte für mich persönlich ein gutes Rennen machen. Das habe ich getan... muss man in Hawaii starten??? Habe dort 5x Teil genommen, das recht erst mal.
Heute Abend gib es die Awards Party ;-) und morgen geht es mit der Fähre nach Penang und anschließend mit dem Auto nach Singapur.
In diesem Sinne,
eurer André
Jetzt aber zum Rennen. Um 7:15 Uhr fiel der Startschuss im 28°C warmen Wasser. Zur Startzeit war es noch dunkel, somit fiel es schwer den richtigen Weg zu finden. Die Profi-Athleten starteten 10m vor dem Feld, somit hatte ich einen guten Anhaltspunkt und versuchte diese Lücke zuschliessen. Nach 53:?? min. bin ich als 16. Athlet aus dem Wasser gekommen. Eine gute Ausgangsposition fürs Rennen, nur leider funktioniert meine Uhr nicht. Also Neustarten..... Ich versuchte locker anzufahren, weil ich nicht wusste, ob mein Raddruck für die 180km reichten würde. Die Radstrecke war nicht ohne, die leichten bis mittelschweren Hügel zerrten an den Kräften. Es wurden drei Runden auf dem Pacour gefahren. Die Verpflegung war alle 10km, die auch bei den Temperaturen um 33 Grad notwendig war. Mein Radtacho funktionierte leider nicht, da war doch was aus Hawaii. Stimmt, ich vergas.....ich wollte mir aufgrund des gleichen Problem einen neuen kaufen. Egal. Somit mit bin ich nach Pulswerten und Gefühl gefahren. Nach 160km war ich so breit auf dem Rad, das ich die Strasse kaum noch richtig gesehen konnte und habe ein Teil der Mageninhaltes entleert. Somit bin ich die letzten Kilometer zum Radziel etwas lockerer gefahren. Nach 5:05 Stunden konnte ich mein Rad den Helfern in die Hände geben. Bin mehr als zufrieden mit der Radzeit. Hätte ich nie gedacht. Ich bin in der Vorbereitung die meisten Radkilometer aufn Spinningrad gefahren. Mir hatten schon die Oberschenkel weh, da man die Tempohärte nicht richtig gut auf dem Spinningrad simulieren kann. An dieser Stelle möchte ich mich noch mal rechtherzig für die netten Unterhaltungen und gemeinsamen Spinningausfahren bedanken. Ihr wisst wer gemeint ist...
Als 23. ging ich auf die Laufstrecke. In weiser voraussieht, dass alle Laufzeiten aufgrund des Klimas langsamer sind. Ich habe mir als Zielzeit für die vier Laufrunden mit Wendepunkte eine 3:30-35 Stunden gesetzt. Die ersten 24km liefen gut, bin kontrolliert angelaufen. Dann konnte ich keine Nahrung bei mir behalten und musste gehen. Alles was ich zu mir genommen habe, kam sofort wieder raus, somit sass ich des öfteren im Gebüsch. Nach 32km habe ich nur gedacht, dann esse halt nichts und trinke nur ein Minimum und bin die letzten Kilometer ohne grössere Probleme wieder gut durchgelaufen. Auf der Laufstrecke war es ein Durcheinander. Mit 700 Athleten auf einer 10km Runde und circa 5 Meter breiten abgesteckten Strecke und jeder wollte an den Aid Station irgendwas haben.
Nach genau 10:00:00 habe ich als 33. Athlet und vierter in der Altersklasse gefinisht,....und bin mehr als zufrieden mit meinem Abscheiden beim Ironman Malaysia. Das Starterfeld war wesentlich stärker besetzt als in den anderen Jahren. Mit dieses Zeit „wäre“ ich letztes Jahr Gesamt zehnter geworden.
Jetzt fragt ihr euch: Hawaii-Quali.... keine Ahnung. Gute Frage, war bei der Slotverteilung nicht dabei. Wollte für mich persönlich ein gutes Rennen machen. Das habe ich getan... muss man in Hawaii starten??? Habe dort 5x Teil genommen, das recht erst mal.
Heute Abend gib es die Awards Party ;-) und morgen geht es mit der Fähre nach Penang und anschließend mit dem Auto nach Singapur.
In diesem Sinne,
eurer André
23 Februar 2007
Noch einmal schlafen...
...Morgen ist es endlich soweit. Das Rennen startet um 7:15 Uhr.
Gestern ging es zeitig ins Bett, die vorletzte Nacht vorm Rennen ist die wichtige Nacht. Habe gute 11 Stunden geschlafen. Heute stand ein 15 min. Lauf auf dem Programm mit ein paar Steigerungen. Des weiteren wurde das Rad heute abgegeben und noch ausgiebig bei Starbucks ein Cafe Latte (Large) getrunken. Dabei wurde über die Strecke diskutiert....wie gesagt, ich kann meine Leistung schlecht einstufen. Einfach mal schauen was raus kommt. Das Starterfeld ist sehr gut gesetzt. Viele Europäer sind hier, aber auch gute Australier. Somit ist die Leistungsdichte wesentlich höher als in den Jahren zuvor. Das Rennen wird immer populärer.
Heute geht es auch wieder früh ins Bett, aber vorher werde ich noch reichhaltig essen....
Morgen gegen 4 Uhr wird der Wecker klingen.....
Also Daumen drücken,
gruss Andre
P.S.: Raus gehen und rocken oder doch ums überleben kämpfen? ...Morgen Abend wissen wir mehr. ;-)
Gestern ging es zeitig ins Bett, die vorletzte Nacht vorm Rennen ist die wichtige Nacht. Habe gute 11 Stunden geschlafen. Heute stand ein 15 min. Lauf auf dem Programm mit ein paar Steigerungen. Des weiteren wurde das Rad heute abgegeben und noch ausgiebig bei Starbucks ein Cafe Latte (Large) getrunken. Dabei wurde über die Strecke diskutiert....wie gesagt, ich kann meine Leistung schlecht einstufen. Einfach mal schauen was raus kommt. Das Starterfeld ist sehr gut gesetzt. Viele Europäer sind hier, aber auch gute Australier. Somit ist die Leistungsdichte wesentlich höher als in den Jahren zuvor. Das Rennen wird immer populärer.
Heute geht es auch wieder früh ins Bett, aber vorher werde ich noch reichhaltig essen....
Morgen gegen 4 Uhr wird der Wecker klingen.....
Also Daumen drücken,
gruss Andre
P.S.: Raus gehen und rocken oder doch ums überleben kämpfen? ...Morgen Abend wissen wir mehr. ;-)
22 Februar 2007
Carbo-Party...
Nudeln satt, gab es bei der Pasta-Party.
Noch zweimal schlafen und dann geht es endlich los.
Gruss Andre
Noch zweimal schlafen und dann geht es endlich los.
Gruss Andre
Nur so.... Ruhetag
Das Rennen ist dieses Jahr richtig gut besucht....hinzu kommt die hohe Quote an DID NOT FINISH-Athleten. Da das Rennen aufgrund der Wetterbedingungen einem alles abverlangt. Desweiteren ist die Radstrecke zum vor Jahr wesentlich anspruchsvoller geworden.
http://www.3athlon.de/news/2007/02/2102_ironman_malaysia_langkawi_vorschau.php
http://www.tri2b.de/76-Aktuelles_Startseite-,e_20783,r_3819.htm
Heute ist Ruhetag....ich habe lange geschlafen, viel gefrühstückt, die Sachen fürs Rennen zusammen gesucht, das Rad nochmal durchchecken....mehr werde ich heute nicht mehr machen.
Info's zum Rennen: der Start ist am 24.02.2007 um 7:15 Uhr (Zeitverschiebung: +7Std MEZ)
http://www.3athlon.de/news/2007/02/2102_ironman_malaysia_langkawi_vorschau.php
http://www.tri2b.de/76-Aktuelles_Startseite-,e_20783,r_3819.htm
Heute ist Ruhetag....ich habe lange geschlafen, viel gefrühstückt, die Sachen fürs Rennen zusammen gesucht, das Rad nochmal durchchecken....mehr werde ich heute nicht mehr machen.
Einfach nur RUHE.....
Irgendwie bin ich noch gar nicht richtig in Rennfiber, sehe alles sehr locker und bin mehr in Urlaubsstimmung.... kann mir auch noch nicht vorstellen in zwei Tagen hier einen IRONMAN zumachen.
Info's zum Rennen: der Start ist am 24.02.2007 um 7:15 Uhr (Zeitverschiebung: +7Std MEZ)
Die Wechselzone....wie beim Volkstriathlon.....
GRUSS Andre
21 Februar 2007
Kopplungstraining
Heute stand nach mal Kopplungstraining auf dem Programm: 20km Radgefahren mit anschließenden 5km schnellen Lauf. Ging gut......am Nachmittig werde ich schwimmen gehen. Somit lockere ich die Beine wieder etwas auf.
Morgen ist Ruhetage, einen wirklichen Ruhetag, werde nichts machen. ;-)
Ich habe ausserdem Daniel aus Neuseeland wieder getroffen, ein alter Kumpel vom IRONMAN Japan. Es sind immer die gleichen verrückten IRONMANWELTENKUMMEL on Tour.
Morgen ist Ruhetage, einen wirklichen Ruhetag, werde nichts machen. ;-)
Ich habe ausserdem Daniel aus Neuseeland wieder getroffen, ein alter Kumpel vom IRONMAN Japan. Es sind immer die gleichen verrückten IRONMANWELTENKUMMEL on Tour.
20 Februar 2007
Das Rennen kommt immer näher...
Wieder geht ein Trainingstag in Malaysia zu Ende. Heute bin ich 50km Rad gefahren mit einem Stop am Strand. Nach ein paar Stunden Pause und ein kurzen Schläfchen, habe ich die Laufschuhe für einen 10er noch mal angezogen. Mittlerweile gewöhnt sich der Körper an die Temperaturen. Die Pulswerte sind zwar noch etwas erhöht, aber bis zum Rennen sind es ja noch ein paar Tage.
Meine RACE-Nummer ist: 220
Das Rennen ist richtig gut besetzt, schauen wir mal was bei mir raus kommt.
Ich beschreibe die Bedingungen hier wie folgt: Hawaii ist ein Bachofen bei 250°C, Langkawi ist ein Backofen bei 250°C plus Grill. Schon der Hammer..... mein Motto ist jetzt: Raus gehen und übeleben. ;-)
Am späten Nachmittig ging es wieder zu Starbucks mit anschliessend Shoppingtour.....
Das schöne ist, ich habe ein Zimmer für mich ganz alleine, somit minimiere ich das Risiko einer Erkältung (wie in Hawaii, man lernt nie aus). Ausserdem sind die Abend sehr entspannt, kein Stress...meistens gehe ich nach dem Abendessen auf mein Zimmer und schaue mir eine DVD an oder surfe noch etwas im Netz und schlummere dann müde vom Tag ein.....
Gruss Andre
Meine RACE-Nummer ist: 220
Das Rennen ist richtig gut besetzt, schauen wir mal was bei mir raus kommt.
Ich beschreibe die Bedingungen hier wie folgt: Hawaii ist ein Bachofen bei 250°C, Langkawi ist ein Backofen bei 250°C plus Grill. Schon der Hammer..... mein Motto ist jetzt: Raus gehen und übeleben. ;-)
Am späten Nachmittig ging es wieder zu Starbucks mit anschliessend Shoppingtour.....
Das schöne ist, ich habe ein Zimmer für mich ganz alleine, somit minimiere ich das Risiko einer Erkältung (wie in Hawaii, man lernt nie aus). Ausserdem sind die Abend sehr entspannt, kein Stress...meistens gehe ich nach dem Abendessen auf mein Zimmer und schaue mir eine DVD an oder surfe noch etwas im Netz und schlummere dann müde vom Tag ein.....
Gruss Andre
19 Februar 2007
Rad-und Schwimmtraining
Das heutige Radtraining wurde auf der Ironmanstrecke durchgezogen. Bin etwas über zwei Stunden gefahren. Das Anfangsstück der Radstrecke ist für einen Norddeutschen schon sehr wellig. Sprich, ich bin oder musste im kleinen Gang hochdrücken. Mal schauen wie es im Rennen wird.
Anschliessend stand noch eine lockere Schwimmeinheit von 30min. im Meer auf dem Programm. Schön warm
, Badewannen feeling.
Zum Ausklang noch schön Kaffee trinken gewesen und eine kleine Shoping-Tour gemacht.
Gleich geht es zum Abendessen..... gruss Andre
18 Februar 2007
gelandet in Langkawi..
...der Trip hat über einen Tag gedauert. Um 10:30 Uhr bin ich auf der Insel Langkawi gelandet. Das Hotel liegt eine gute halbe Stunde vom Airport entfernt. Im Hotel angekommen, habe ich erst mal alle vier von mir gestreckt und drei Stunden geschlafen, dann das Rad zusammen gebaut und die Laufschuhe für eine dreiviertel Stunde angezogen. Puh,...schon sehr warm hier.
Meine erste Trainingseinheit hier und die ersten Eindrücke gesammelt. Das Rennen wird nicht leicht werden. Ich hoffe, ich kann den Marathon gut durchlaufen.
Meine erste Trainingseinheit hier und die ersten Eindrücke gesammelt. Das Rennen wird nicht leicht werden. Ich hoffe, ich kann den Marathon gut durchlaufen.
Habe mich für Morgen zum Radfahren auf der IRONMAN-Strecke verabredet.
Morgen gib's mehr....gruss Andre
Morgen gib's mehr....gruss Andre
16 Februar 2007
15 Februar 2007
IRONMAN MALAYSIA
Hallo Zusammen,
am Samstag ist es mal wieder soweit. Es geht zum IRONMAN Malaysia.
Irgendwie eine verrückte Sache dort zu starten, aber warum nicht....genau das Reiz mich.
Nach dem Abschneiden beim IRONMAN Hawaii war ich schon sehr frustiert und brauchte ein neues Trainingsziel. Nach 6 Wochen Pause habe ich das Training wieder aufgenommen und geschaut, wie das Körper das Training an nimmt. Nach vier Wochen Training, sprich nach Weihnachten habe ich mich fürs Rennen angemeldet und die Umfänge gesteigert. Mit guten 10 Wochen Training werde ich in Malaysia an den Start gehen. Bin selber gespannt, wie das Rennen verlaufen wird, das Training verlief gut. Habe wesentlich weniger trainiert als sonst und mir mehr Ruhe zwischendurch gegönnt. Mein Motto ist: raus gehen und rocken....
Werde meinen Laptop mit nehmen und hoffe, ich kann wieder über diese Seite bericht erstatten.
In diesem Sinne, Daumen drücken,
Andre
P.S.: Eine kurzer Werdegang zur Vorbereitung unter: www.andrestuebs.de
am Samstag ist es mal wieder soweit. Es geht zum IRONMAN Malaysia.
Irgendwie eine verrückte Sache dort zu starten, aber warum nicht....genau das Reiz mich.
Nach dem Abschneiden beim IRONMAN Hawaii war ich schon sehr frustiert und brauchte ein neues Trainingsziel. Nach 6 Wochen Pause habe ich das Training wieder aufgenommen und geschaut, wie das Körper das Training an nimmt. Nach vier Wochen Training, sprich nach Weihnachten habe ich mich fürs Rennen angemeldet und die Umfänge gesteigert. Mit guten 10 Wochen Training werde ich in Malaysia an den Start gehen. Bin selber gespannt, wie das Rennen verlaufen wird, das Training verlief gut. Habe wesentlich weniger trainiert als sonst und mir mehr Ruhe zwischendurch gegönnt. Mein Motto ist: raus gehen und rocken....
Werde meinen Laptop mit nehmen und hoffe, ich kann wieder über diese Seite bericht erstatten.
In diesem Sinne, Daumen drücken,
Andre
P.S.: Eine kurzer Werdegang zur Vorbereitung unter: www.andrestuebs.de
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